Baotian 35 jare fokus op die aanpassing van meubels

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Swak slaaphigiëne kan die slaapkwaliteit belemmer. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Goeie slaapgewoontes

Almal wil goeie slaapgewoontes hê, maar met die ontwikkeling van tegnologie, the quality of people's sleep has been declining. so, wat is die faktore wat die slaapkwaliteit beïnvloed? Watter stappe kan ons neem om die slaapkwaliteit te verbeter?? In werklikheid, slaapkwaliteit hou verband met die eksterne omgewing en u eie eetgewoontes, insluitend omgewing, tyd, aktiwiteit en inname.

 

omgewing

Waar ons slaap, moet dit goed wees vir die slaap. Die kamer moet stil wees, donker en matig in temperatuur. As u slegs gedurende die dag kan slaap as gevolg van die werk, gebruik ondeursigtige blindings, shadows, or curtains. Op hierdie manier, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Vir diegene wat nie in 'n stil omgewing kan slaap nie, jy kan strelende musiek speel om jou aan die slaap te kry.
Die bed is 'n belangrike deel van die slaapomgewing. This includes pillow-top mattresses, fondasies en beddegoed. Matrasse moet ondersteunend wees, wat gewrigsdruk kan verminder. Die rug en nek moet dan behoorlik in lyn bly. Die ontwikkeling van moderne matrasontwerpe het ten doel om die regte balans tussen ondersteuning en drukvrystelling te bewerkstellig. As u 'n matras kies, oorweeg u gewig en liggaamstipe sowel as u liggaamlike toestand, insluitend rugpyn, Nek pyn, artritis, bursitis, slaapapnee, en fibromialgie.

 

tydsberekening

Ons liggame is ontwerp met 'n sirkadiese ritme, 'n 24-uur siklus as ons opstaan ​​en val, afhangende van konsekwentheid. Toe ons binne ure by plekke in verskillende tydsones aankom, ons liggame was nie gesinchroniseer met die plaaslike tyd op die bestemming nie. Ons sal jetlag veroorsaak as gevolg van tydverskuiwings. As u elke paar weke van skofte verander, begin om u slaaptyd so gou as moontlik aan te pas.

 

aktiwiteit

Tussen twee tot vier uur voor slaaptyd, As jy van strawwe aktiwiteit na rustiger aktiwiteite beweeg, kan jy ontspan. Oefen gedurende die dag en verminder snags oefening. Skakel die TV 'n halfuur tot 'n uur voor slaaptyd uit, lees 'n boek of blaai deur foto's, en vermy aanraking met elektroniese skermtoestelle. Indien nodig, u kan gedurende die dag 'n middagslapie neem en u middagete pouse beperk 30-45 minute sodat dit nie u gewone slaap beïnvloed nie.

 

inname

Ons dieet naby slaaptyd beïnvloed hoe ons slaap. As u honger is ongeveer 'n uur voordat u gaan slaap, berei asseblief 'n ligte maaltyd voor, but not suitable for high-calorie foods, wat die kwaliteit van slaap en slaaptyd sal beïnvloed. Koffie en ander koffeinhoudende drankies is ideaal om soggens op te staan, want dit help u wakker te maak, maar om dieselfde rede, dit is nie 'n goeie keuse vir die eerste drie of vier uur om bed toe te gaan nie.

 

Faktore buite ons beheer

Baie faktore wat die slaapstyl beïnvloed, is onder ons beheer. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, ons moet aanpassings maak om goeie slaapkwaliteit te verkry. Vir die meeste van ons, een van die faktore wat deur ander beheer word, is ons werk en klastyd. Kortom, om beter slaap te kry en bedags wakker en waaksaam te wees, we need to control what we can do and adjust what we can't. Beslis, a good mattress will help you sleep well, too. Vandaar, we recommend this model - lente en geheue skuim baster matras to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: slaapbankvervaardiger

 


← Vorige artikel

Hotel sofa

Volgende artikel →

Sofa tipes


 

 

Tags: ,
Plaas tyd: 2020-04-15
OP
LINE
ONDERSOEK NOU