Baotian 35 illər mebel fərdiləşdirilməsinə yönəldilmişdir

Sağlam yuxu rejimi nədir?

Sağlam bir yuxu rejimi, işləyən böyüklər və ağır yük tələbələri üçün növbəti gün enerji ilə təmin edir. Yuxu gigiyenası, yuxuya getməyimizə və sağlam yuxu saxlamağımıza kömək edən vərdiş bir fəaliyyətdir. Zəif yuxu gigiyenası yuxu keyfiyyətinə mane ola bilər. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Yaxşı yuxu vərdişləri

Hər kəs yaxşı yuxu vərdişlərinə sahib olmaq istəyir, lakin texnologiyanın inkişafı ilə, insanların yuxu keyfiyyəti azalır. Belə ki, yuxu keyfiyyətinə təsir edən amillər hansılardır? Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hansı addımları ata bilərik? Faktiki olaraq, yuxu keyfiyyəti xarici mühit və öz yemək vərdişlərinizlə əlaqəlidir, ətraf mühit də daxil olmaqla, vaxt, fəaliyyət və suqəbuledici.

 

Ətraflar

Yatdığımız yer yuxu üçün yaxşı olmalıdır. Otaq sakit olmalıdır, qaranlıq və mülayim temperaturda. Yalnız iş səbəbiylə gün ərzində yata bilsən, qeyri-şəffaf pərdələrdən istifadə edin, shadows, or curtains. Bu şəkildə, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Sakit bir mühitdə yata bilməyənlər üçün, yuxuya getməyinizə kömək edən sakitləşdirici musiqi oynaya bilərsiniz.
Yataq yuxu mühitinin vacib hissəsidir. This includes pillow-top mattresses, təməllər və yataq dəstləri. Döşəklər dəstək olmalıdır, birgə təzyiq azalda bilər. Arxa və boyun daha sonra düzgün şəkildə hizalanmalıdır. Müasir döşək dizaynının inkişafı dəstək və təzyiq azadlığı arasında düzgün tarazlığa nail olmağı hədəfləyir. Bir döşək seçərkən, çəkinizi və bədəninizi, habelə fiziki vəziyyətinizi nəzərə alın, bel ağrısı da daxil olmaqla, boyun ağrısı, artrit, bursit, yuxu apne, və fibromiyalji.

 

Müddət

Bədənlərimiz sirkadiyalı bir ritmlə işlənmişdir, 24 saatlıq dövrümüz qalxıb yıxıldığımız zaman, ardıcıllıqdan asılı olaraq. Saatlar ərzində bir neçə vaxt zonalarında olan yerlərə çatdıqda, cəsədlərimiz təyin olunan vaxt yerli vaxtla uyğunlaşmadı. Zaman dəyişikliyinə görə reaktiv geriləməyə səbəb olacağıq. Bir neçə həftədə növbələri dəyişdirirsinizsə, mümkün qədər tez yuxu vaxtınızı düzəltməyə başlayın.

 

Fəaliyyət

Yatmadan əvvəl iki ilə dörd saat arasında, gərgin fəaliyyətdən sakit fəaliyyətə keçmək rahatlamağa başlamağa imkan verir. Gün ərzində məşq edin və gecə gərgin məşqləri azaldın. Yatmadan yarım saat əvvəl bir saat televizoru söndürün, kitab oxumaq və ya şəkillərə baxmaq, və elektron ekran cihazlarına toxunmaqdan çəkinin. Zəruridirsə, gün ərzində bir yataq götürə və nahar fasiləsini məhdudlaşdıra bilərsiniz 30-45 nizamlı yuxuya təsir etməməsi üçün dəqiqə çəkin.

 

Qəbul

Yatağa yaxın pəhrizimiz necə yatdığımıza təsir edir. Yatağa getmədən təxminən bir saat əvvəl ac olsanız, xahiş edirəm yüngül bir yemək hazırlayın, but not suitable for high-calorie foods, yuxu və yuxu vaxtının keyfiyyətinə təsir edəcəkdir. Qəhvə və digər kofeinli içkilər səhər yuxudan durmağınız üçün əladır, çünki sizi oyatmağa kömək edir, eyni səbəbdən, yatağa getməyin ilk üç və ya dörd saatı üçün yaxşı bir seçim deyillər.

 

Bizdən asılı olmayan amillər

Yuxu vəziyyətimizə təsir edən bir çox amil nəzarətimizdədir. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, yaxşı yuxu keyfiyyəti əldə etmək üçün düzəlişlər etməliyik. Çoxumuz üçün, başqalarının idarə etdiyi amillərdən biri də işimiz və sinif vaxtımızdır. Qısa, daha yaxşı yuxu almaq və gün ərzində bizi oyaq və həyəcanlı etmək, we need to control what we can do and adjust what we can't. Əlbəttə, a good mattress will help you sleep well, too. Beləliklə, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: divan yatağı istehsalçısı

 


← Əvvəlki məqalə

Otel divanı

Növbəti məqalə →

Divan növləri


 

 

Teqlər: ,
Göndərmə vaxtı: 2020-04-15
AÇIQ
XƏTT
İNDİ SORUŞUN