Baotian 35 гадоў засяродзіцца на наладцы мэблі

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Дрэнная гігіена сну можа пагоршыць якасць сну. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Добрыя звычкі да сну

Усе хочуць мець добрыя звычкі да сну, але з развіццём тэхналогій, the quality of people's sleep has been declining. Дык вось, якія фактары ўплываюць на якасць сну? Якія меры можна прыняць для паляпшэння якасці сну? На самой справе, Якасць сну звязана з знешнім асяроддзем і вашымі ўласнымі харчовымі звычкамі, у тым ліку навакольнае асяроддзе, час, актыўнасць і спажыванне.

 

Навакольныя

Там, дзе мы спім, павінна быць добра для сну. У пакоі павінна быць ціха, цёмная і ўмераная тэмпература. Калі вы можаце спаць толькі днём з-за працы, выкарыстоўваць непразрыстыя жалюзі, shadows, or curtains. Сюды, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Для тых, хто не можа спаць у спакойнай абстаноўцы, вы можаце прайграваць заспакаяльную музыку, якая дапаможа вам заснуць.
Ложак з'яўляецца важнай часткай спальнага асяроддзя. This includes pillow-top mattresses, падмурак і падсцілка. Матрацы павінны быць якія падтрымліваюць, што можа знізіць ціск у суставах. Спіна і шыя павінны заставацца правільна выраўнаванымі. Распрацоўка сучасных матрацных канструкцый накіравана на дасягненне належнага балансу паміж падтрымкай і вызваленнем ціску. Пры выбары матраца, улічвайце сваю вагу і тып цела, а таксама ваш фізічны стан, уключаючы боль у спіне, боль у шыі, артрыт, бурсіт, апноэ, і фибромиалгии.

 

Тэрміны

Нашы целы распрацаваны з цыркадным рытмам, 24-гадзінны цыкл, калі мы ўстаем і ўпадзем, у залежнасці ад кансістэнцыі. Калі мы прыбылі ў месцы ў некалькіх гадзінных паясах на працягу некалькіх гадзін, нашы органы не былі ў сінхранізацыі з мясцовым часам у пункт прызначэння. Мы выклічам адставанне ў рэжыме з-за зрухаў у часе. Калі вы мяняеце змены кожныя некалькі тыдняў, пачніце наладжваць час сну як мага хутчэй.

 

Дзейнасць

За два-чатыры гадзіны да сну, пераход ад напружанай актыўнасці да больш спакойнай дзейнасці дазваляе пачаць адпачываць. Практыкаванні днём і паменшыць напружаныя фізічныя нагрузкі ў начны час. Выключыце тэлевізар за паўгадзіны да гадзіны перад сном, чытаць кнігі альбо праглядаць фатаграфіі, і не дакранацца да электронных экранных прылад. Калі неабходна, вы можаце задрамаць днём і абмежаваць перапынак на абед 30-45 хвілін, каб гэта не паўплывала на ваш рэгулярны сон.

 

Паглынанне

Наша дыета блізка да сну ўплывае на тое, як мы спім. Калі вы галодныя каля гадзіны перад сном, калі ласка, прыгатуйце лёгкую ежу, but not suitable for high-calorie foods, што адаб'ецца на якасці сну і часу сну. Кава і іншыя напоі з кафеінам выдатна падыходзяць для рашэнняў раніцай, таму што дапамагаюць прачнуцца, але па той жа прычыне, яны не добры выбар для першых трох-чатырох гадзін сну.

 

Неабходныя фактары

Шмат фактараў, якія ўплываюць на тое, як мы спім, знаходзяцца пад нашым кантролем. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, Для добрай якасці сну нам неабходна ўнесці карэктывы. Для большасці з нас, Адным з фактараў, якім кіруюць іншыя, з'яўляецца праца і час заняткаў. Карацей, каб лепш заснуць і трымаць нас нядрэннымі і пільнымі на працягу дня, we need to control what we can do and adjust what we can't. Безумоўна, a good mattress will help you sleep well, too. Значыць, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: вытворца канапы-канапы

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

Тыпы канап


 

 

Тэгі: ,
Час публікацыі: 2020-04-15
ВКЛ
ЛІНІЯ
ЗАПЫТЬ ЗАРАЗ