Baotian 35 বছর আসবাবপত্র কাস্টমাইজেশন উপর ফোকাস

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. খারাপ ঘুম স্বাস্থ্যবিধি ঘুমের গুণমানকে বাধা দিতে পারে. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

ঘুমের ভাল অভ্যাস

প্রত্যেকেরই ঘুমের ভাল অভ্যাস থাকতে চায়, তবে প্রযুক্তির বিকাশের সাথে, the quality of people's sleep has been declining. সুতরাং, ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি কী? ঘুমের গুণমান উন্নত করতে আমরা কী পদক্ষেপ নিতে পারি? আসলে, ঘুমের মান বাইরের পরিবেশ এবং আপনার নিজের খাদ্যাভাসের সাথে সম্পর্কিত, পরিবেশ সহ, সময়, ক্রিয়াকলাপ এবং ভোজন.

 

চারপাশ

আমরা যেখানে ঘুমাই তা ঘুমের জন্য অবশ্যই ভাল হতে পারে. ঘরটি শান্ত হওয়া উচিত, তাপমাত্রায় অন্ধকার এবং মাঝারি. কাজের কারণে যদি আপনি কেবল দিনের বেলা ঘুমাতে পারেন, অস্বচ্ছ অন্ধ ব্যবহার করুন, shadows, or curtains. এই পথে, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. যারা শান্ত পরিবেশে ঘুমাতে পারেন না তাদের জন্য, ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে আপনি প্রশান্ত সংগীত বাজাতে পারেন.
বিছানা ঘুমের পরিবেশের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ. This includes pillow-top mattresses, ভিত্তি এবং বিছানাপত্র. গদিগুলি সহায়ক হওয়া উচিত, যা যৌথ চাপ কমাতে পারে. এরপরে এবং ঘাড়ে অবশ্যই সঠিকভাবে প্রান্তিক থাকা উচিত. আধুনিক গদি ডিজাইনের বিকাশ সমর্থন এবং চাপের মুক্তির মধ্যে যথাযথ ভারসাম্য অর্জন করা. গদি নির্বাচন করার সময়, আপনার ওজন এবং শরীরের ধরণের পাশাপাশি আপনার শারীরিক অবস্থা বিবেচনা করুন, পিঠে ব্যথা সহ, ঘাড় ব্যথা, বাত, bursitis, নিদ্রাহীনতা, এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া.

 

টাইমিং

আমাদের দেহগুলি সার্কেডিয়ান তাল সহ ডিজাইন করা হয়েছে, 24 ঘন্টা চক্র যখন আমরা উঠে পড়ি, ধারাবাহিকতার উপর নির্ভর করে. যখন আমরা কয়েক ঘন্টার মধ্যে বেশ কয়েকটি টাইম জোনের জায়গাগুলিতে পৌঁছে যাই, আমাদের দেহগুলি গন্তব্যস্থলে স্থানীয় সময়গুলির সাথে সিঙ্কের বাইরে ছিল. সময় বদলের কারণে আমরা জেট ল্যাগের কারণ করব. আপনি যদি প্রতি কয়েক সপ্তাহে শিফট পরিবর্তন করেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ঘুমের সময়টি পুনরায় সমন্বয় করা শুরু করুন.

 

কার্যকলাপ

শোবার আগে দুই থেকে চার ঘন্টা আগে, কঠোর ক্রিয়াকলাপ থেকে শান্ততর ক্রিয়াকলাপে সরানো আপনাকে শিথিলকরণ শুরু করতে দেয়. দিনের বেলা ব্যায়াম করুন এবং রাতে কঠোর অনুশীলন হ্রাস করুন. শোবার আগে আধ ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা টিভি বন্ধ করুন, একটি বই পড়ুন বা ফটো ব্রাউজ করুন, এবং বৈদ্যুতিন স্ক্রিন ডিভাইস স্পর্শ এড়ানো. যদি প্রয়োজন হয় তাহলে, আপনি দিনের বেলা ঝাঁকুনি নিতে পারেন এবং আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতি সীমাবদ্ধ করতে পারেন 30-45 মিনিট যাতে এটি আপনার নিয়মিত ঘুম প্রভাবিত করে না.

 

ঘেরা জমি

শোবার সময় আমাদের ডায়েট আমাদের কীভাবে ঘুমায় তা প্রভাবিত করে. ঘুমোতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে যদি ক্ষুধার্ত হয়, একটি হালকা খাবার প্রস্তুত করুন, but not suitable for high-calorie foods, যা ঘুম এবং ঘুম সময়ের মানের উপর প্রভাব ফেলবে. কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি সকালে উঠার জন্য দুর্দান্ত কারণ তারা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে সহায়তা করে, কিন্তু একই কারণে, বিছানায় যাওয়ার প্রথম তিন বা চার ঘন্টা এগুলি ভাল পছন্দ নয়.

 

আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে বিষয়গুলি

আমাদের ঘুমের উপায়কে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ আমাদের নিয়ন্ত্রণে থাকে. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, ভাল ঘুমের মান পেতে আমাদের সামঞ্জস্য করা দরকার. আমাদের বেশিরভাগের জন্য, অন্যদের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত ফ্যাক্টরগুলির মধ্যে একটি হ'ল আমাদের কাজ এবং শ্রেণিকালীন সময়. সংক্ষেপে, ভাল ঘুম পেতে এবং দিনের বেলা আমাদের জাগ্রত এবং সতর্ক রাখতে, we need to control what we can do and adjust what we can't. নিশ্চয়ই, a good mattress will help you sleep well, too. সুতরাং, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: সোফা বিছানা প্রস্তুতকারক

 


← পূর্ববর্তী নিবন্ধ

Hotel sofa

পরবর্তী নিবন্ধ →

সোফা টাইপ


 

 

ট্যাগ: ,
পোস্ট সময়: 2020-04-15
চালু
লাইন
এখনই জিজ্ঞাসা করুন