Baotian 35 godine usredotočiti se na prilagodbu namještaja

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Loša higijena sna može ugroziti kvalitetu sna. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Dobre navike spavanja

Svi žele imati dobre navike spavanja, ali s razvojem tehnologije, kvalitet spavanja ljudi opada. Dakle, koji su faktori koji utječu na kvalitetu sna? Koje korake možemo poduzeti za poboljšanje kvalitete spavanja? Zapravo, kvaliteta spavanja povezana je s vanjskim okruženjem i vašim vlastitim prehrambenim navikama, uključujući okoliš, vreme, aktivnost i unos.

 

Okolina

Tamo gdje spavamo, mora biti dobro za spavanje. U sobi bi trebalo biti tiho, tamna i umjerena temperatura. Ako možete spavati samo tokom dana zbog posla, koristite neprozirne rolete, shadows, or curtains. Ovuda, if the light comes in through the window, neće ti pogoditi oči. Za one koji ne mogu spavati u mirnom okruženju, možete puštati umirujuću muziku koja će vam pomoći da zaspite.
Krevet je važan dio okruženja za spavanje. This includes pillow-top mattresses, temelji i posteljina. Madraci bi trebali biti potporni, što može smanjiti pritisak u zglobu. Leđa i vrat tada moraju biti ispravno poravnani. Razvoj modernih dizajna madraca ima za cilj postizanje odgovarajuće ravnoteže između potpore i otpuštanja pritiska. Prilikom odabira madraca, uzmite u obzir težinu i tip tijela kao i svoje fizičko stanje, uključujući bolove u leđima, bol u vratu, artritis, bursitis, apneja za vrijeme spavanja, i fibromijalgija.

 

Vremenski raspored

Naša su tijela dizajnirana cirkadijanskim ritmom, ciklus od 24 sata kada ustajemo i padamo, ovisno o dosljednosti. Kad smo stigli na mjesta u nekoliko vremenskih zona u roku od nekoliko sati, naša tijela nisu bila usklađena s lokalnim vremenom na odredištu. Izazivaćemo zastoj mlaznice zbog vremenskih pomaka. Ako mijenjate smjene svakih nekoliko tjedana, započnite što brže prilagođavati vrijeme spavanja.

 

Aktivnost

Između dva do četiri sata prije spavanja, prelazak iz napornije aktivnosti u mirnije aktivnosti omogućava vam da se počnete opuštati. Vježbajte tokom dana i smanjite naporne vježbe noću. Ugasite televizor pola sata do sat prije spavanja, pročitajte knjigu ili pregledajte fotografije, i izbjegavajte dodirivanje elektronskih uređaja sa ekranom. Ako je potrebno, možete se odmoriti tokom dana i ograničiti pauzu za ručak 30-45 minuta tako da to ne utiče na vaš redovan san.

 

Unos

Naša prehrana blizu spavanja utiče na to kako spavamo. Ako ste gladni oko sat vremena prije odlaska u krevet, molim vas pripremite lagani obrok, but not suitable for high-calorie foods, što će uticati na kvalitetu sna i vremena spavanja. Kafa i druga pića bez kofeina sjajna su za ustajanje ujutro, jer pomažu da se probudite, ali iz istog razloga, nisu dobar izbor za prva tri ili četiri sata odlaska u krevet.

 

Čimbenici izvan naše kontrole

Mnogi su faktori koji utječu na način spavanja pod našom kontrolom. Ali kada ne možemo kontrolirati određene ključne komponente higijene spavanja, moramo izvršiti prilagođavanja kako bismo postigli dobru kvalitetu sna. Za većinu nas, jedan od faktora koji kontroliraju drugi je naš rad i vrijeme u nastavi. Ukratko, da se bolje spavamo i držimo budnim i budnim tokom dana, moramo kontrolirati šta možemo i prilagoditi ono što ne možemo. Svakako, a good mattress will help you sleep well, too. Dakle, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

Tipovi sofe


 

 

Oznake: ,
Vrijeme objavljivanja: 2020-04-15
ON
LINE
UPITITE ODMAH