Baotiana 35 anys es concentren en la personalització de mobles

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. La mala higiene del son pot dificultar la qualitat del son. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Bons hàbits de son

Tothom vol tenir bons hàbits de son, però amb el desenvolupament de la tecnologia, the quality of people's sleep has been declining. Tan, quins són els factors que afecten la qualitat del son? Quins passos podem fer per millorar la qualitat del son? De fet, la qualitat del son està relacionada amb l’entorn extern i amb els propis hàbits alimentaris, inclòs el medi ambient, temps, activitat i ingesta.

 

Entorn

On dormim ha de ser bo per dormir. L’habitació hauria d’estar tranquil·la, fosc i moderat de temperatura. Si només podeu dormir durant el dia a causa del treball, utilitzeu persianes opaques, shadows, or curtains. Per aquí, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Per a aquells que no poden dormir en un entorn tranquil, podeu tocar música relaxant per ajudar-vos a adormir-vos.
El llit és una part important de l’entorn per dormir. This includes pillow-top mattresses, fonaments i roba de llit. Els matalassos han de ser de suport, que pot reduir la pressió articular. El llom i el coll han de romandre alineats correctament. El desenvolupament de dissenys moderns de matalassos pretén aconseguir un equilibri adequat entre suport i alliberament de pressió. A l’hora d’escollir un matalàs, considereu el vostre pes i tipus de cos, així com la vostra condició física, inclòs mal d’esquena, Dolor de coll, artritis, bursitis, apnea del son, i fibromiàlgia.

 

Cronologia

Els nostres cossos estan dissenyats amb un ritme circadià, un cicle de 24 hores quan ens aixequem i caurem, segons la consistència. Quan arribem a llocs en diverses zones horàries en poques hores, Els nostres cossos estaven sincronitzats amb l’hora local de la destinació. Provocarem un retard a causa dels canvis de temps. Si canvieu els torns cada poques setmanes, Comenceu a reajustar el temps de son el més aviat possible.

 

Activitat

Entre dues o quatre hores abans d’anar a dormir, Passar d’una activitat intensa a una activitat més tranquil·la permet començar a relaxar-se. Fer exercici durant el dia i reduir els exercicis intensos a la nit. Apagueu el televisor mitja hora a una hora abans d’anar a dormir, llegir un llibre o navegar per fotos, i eviteu tocar els dispositius de pantalla electrònica. Si és necessari, podeu fer una migdiada durant el dia i limitar el descans a dinar 30-45 minuts perquè no afecti el son normal.

 

Ingesta

La nostra dieta propera a l’hora d’anar a dormir afecta la manera de dormir. Si tens gana aproximadament una hora abans d’anar a dormir, Prepareu un àpat lleuger, but not suitable for high-calorie foods, cosa que afectarà la qualitat del son i el temps de son. El cafè i altres begudes amb cafeïna són excel·lents per alçar-se al matí perquè us ajuden a despertar-vos, però pel mateix motiu, no són una bona elecció per a les primeres tres o quatre hores d’anar a dormir.

 

Factors fora del nostre control

Molts factors que afecten la manera de dormir estan sota el nostre control. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, hem de fer ajustaments per obtenir una bona qualitat del son. Per a la majoria de nosaltres, un dels factors controlats per altres és el treball i la classe de temps. En resum, per dormir millor i mantenir-nos despertos i alerta durant el dia, we need to control what we can do and adjust what we can't. Certament, a good mattress will help you sleep well, too. Per tant, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

Tipus de sofà


 

 

Etiquetes: ,
Temps de publicació: 2020-04-15
ON
LÍNIA
SOL·LICITAR ARA