Baotian 35 mga tuig nga naka-focus sa pagpahiangay sa muwebles

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Ang dili maayo nga kahinlo sa pagkatulog makapugong sa kalidad sa pagkatulog. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Maayo nga batasan sa pagkatulog

Gusto sa tanan nga adunay maayo nga pamatasan sa pagkatulog, apan sa pagpalambo sa teknolohiya, the quality of people's sleep has been declining. Mao nga, unsa ang mga hinungdan nga nakaapekto sa kalidad sa pagkatulog? Unsa nga mga lakang ang mahimo naton aron mapaayo ang kalidad sa pagkatulog? Sa tinuud, Ang kalidad sa pagkatulog adunay kalabutan sa panggawas nga palibot ug sa imong kaugalingon nga batasan sa pagkaon, lakip ang palibot, panahon, kalihokan ug paggamit.

 

Mga palibot

Kung diin kita makatulog kinahanglan nga maayo alang sa pagkatulog. Ang lawak kinahanglan nga hilom, ngitngit ug kasarangan sa temperatura. Kung pwede ka lang makatulog sa adlaw tungod sa trabaho, paggamit og opaque blind, shadows, or curtains. Kini nga paagi, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Alang sa mga dili makatulog sa usa ka hilum nga palibot, makapatugtog ka nga makapahupay nga musika aron matulog ka.
Ang higdaanan usa ka hinungdanon nga bahin sa palibot sa pagkatulog. This includes pillow-top mattresses, mga pundasyon ug mga higdaanan. Ang mga kutson kinahanglan suportahan, nga makunhuran ang hiniusa nga presyur. Ang bukobuko ug liog kinahanglan nga magpabilin nga hiniusa nga gipahiangay. Ang pagpalambo sa modernong mga laraw sa kutson nagtumong sa pagkab-ot sa husto nga balanse tali sa suporta ug pagpagawas sa presyur. Kung nagapili ka usa ka kutson, hunahunaa ang imong gibug-aton ug tipo sa lawas ingon man ang imong pisikal nga kahimtang, lakip ang sakit sa likod, kasakit sa liog, arthritis, bursitis, apnea sa pagkatulog, ug fibromyalgia.

 

Timing

Ang among mga lawas gidisenyo nga adunay ritmo sa circadian, usa ka 24-oras nga siklo sa diha nga kita mobangon ug matumba, depende sa pagkamakanunayon. Pag-abut namo sa mga lugar sa daghang mga time zones sulod sa mga oras, Wala’y pag-sync ang among mga lawas sa lokal nga oras sa destinasyon. Mahatagan kita'g jet lag tungod sa pagbalhin sa oras. Kung magbag-o ka magbalhinbalhin matag pipila ka semana, pagsugod sa pag-usab sa oras sa imong pagkatulog sa labing madali.

 

Kalihokan

Taliwala sa duha ngadto sa upat ka oras sa wala pa matulog, pagbalhin gikan sa kusog nga kalihokan hangtod sa kalihokan nga mas kusog nga nagtugot kanimo sa pagsugod sa paglingaw. Pag-ehersisyo sa maadlaw ug maibanan ang kakusog sa pag-ehersisyo sa gabii. Patya ang TV tunga ka oras sa usa ka oras sa wala pa matulog, magbasa usa ka libro o i-browse ang mga litrato, ug likayi ang paghikap sa mga aparato sa electronic screen. Kung kinahanglan, mahimo ka makatulog sa adlaw ug limitahan ang imong pahulay sa paniudto 30-45 minuto aron dili kini maapektuhan sa imong regular nga pagkatulog.

 

Pag-intake

Ang atong pagkaon nga hapit sa oras sa pagtulog nakaapekto kung giunsa kita natulog. Kung gigutom ka mga usa ka oras sa wala pa matulog, palihug pag-andam usa ka gaan nga pagkaon, but not suitable for high-calorie foods, nga makaapekto sa kalidad sa oras sa pagtulog ug pagkatulog. Ang mga kape ug uban pang mga caffeinated drinks maayo alang sa pagbangon sa buntag tungod kay makatabang kini nga pukawon ka, apan para sa parehas nga rason, dili sila maayo nga pagpili sa una nga tulo o upat ka oras nga pagkatulog.

 

Mga hinungdan nga dili na kita makontrol

Daghang mga hinungdan nga nakaapekto sa paagi sa pagkatulog nga wala’y kontrol. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, kinahanglan namon maghimo mga pagbag-o aron makuha ang kalidad sa pagtulog. Alang sa kadaghanan sa amon, usa sa mga hinungdan nga kontrolado sa uban mao ang atong trabaho ug oras sa klase. Sa laktod, aron makuha ang labing maayo nga pagtulog ug magpadayon kita nga magtukaw ug alerto sa maadlaw, we need to control what we can do and adjust what we can't. Sigurado, a good mattress will help you sleep well, too. Busa, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

Mga klase sa sofa


 

 

Mga tag: ,
Pag-post sa oras: 2020-04-15
SA
PAGTULUN
GUSTO KARON