Baotian 35 blynyddoedd yn canolbwyntio ar addasu dodrefn

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Gall hylendid cwsg gwael rwystro ansawdd cwsg. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Arferion cysgu da

Mae pawb eisiau cael arferion cysgu da, ond gyda datblygiad technoleg, the quality of people's sleep has been declining. Felly, beth yw'r ffactorau sy'n effeithio ar ansawdd cwsg? Pa gamau allwn ni eu cymryd i wella ansawdd cwsg? Mewn gwirionedd, mae ansawdd cwsg yn gysylltiedig â'r amgylchedd allanol a'ch arferion bwyta eich hun, gan gynnwys yr amgylchedd, amser, gweithgaredd a chymeriant.

 

Amgylchoedd

Rhaid i'r lle rydyn ni'n cysgu fod yn dda i gysgu. Dylai'r ystafell fod yn dawel, tymheredd tywyll a chymedrol. Os mai dim ond yn ystod y dydd y gallwch chi gysgu oherwydd gwaith, defnyddio bleindiau afloyw, shadows, or curtains. Y ffordd hon, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. I'r rhai na allant gysgu mewn amgylchedd tawel, gallwch chi chwarae cerddoriaeth leddfol i'ch helpu chi i syrthio i gysgu.
Mae'r gwely yn rhan bwysig o'r amgylchedd cysgu. This includes pillow-top mattresses, sylfeini a dillad gwely. Dylai matresi fod yn gefnogol, a all leihau pwysau ar y cyd. Yna mae'n rhaid i'r cefn a'r gwddf aros wedi'u halinio'n iawn. Nod datblygu dyluniadau matres modern yw sicrhau'r cydbwysedd cywir rhwng cefnogaeth a rhyddhau pwysau. Wrth ddewis matres, ystyriwch eich pwysau a'ch math o gorff yn ogystal â'ch cyflwr corfforol, gan gynnwys poen cefn, poen gwddf, arthritis, bwrsitis, apnoea cwsg, a ffibromyalgia.

 

Amseru

Mae ein cyrff wedi'u cynllunio gyda rhythm circadian, cylch 24 awr pan fyddwn yn codi ac yn cwympo, yn dibynnu ar gysondeb. Pan gyrhaeddon ni leoedd mewn sawl parth amser o fewn oriau, roedd ein cyrff allan o gysoni â'r amser lleol yn y gyrchfan. Byddwn yn achosi oedi jet oherwydd sifftiau amser. Os ydych chi'n newid sifftiau bob ychydig wythnosau, dechreuwch ail-addasu eich amser cysgu cyn gynted â phosibl.

 

Gweithgaredd

Rhwng dwy i bedair awr cyn amser gwely, mae symud o weithgaredd egnïol i weithgaredd tawelach yn caniatáu ichi ddechrau ymlacio. Ymarfer yn ystod y dydd a lleihau ymarfer corff egnïol yn y nos. Diffoddwch y teledu hanner awr i awr cyn amser gwely, darllen llyfr neu bori lluniau, ac osgoi cyffwrdd â dyfeisiau sgrin electronig. Os yw'n anghenrheidiol, gallwch chi gymryd nap yn ystod y dydd a chyfyngu eich egwyl ginio i 30-45 munud fel nad yw'n effeithio ar eich cwsg rheolaidd.

 

Derbyn

Mae ein diet yn agos at amser gwely yn effeithio ar sut rydyn ni'n cysgu. Os ydych eisiau bwyd tua awr cyn mynd i'r gwely, paratowch bryd ysgafn os gwelwch yn dda, but not suitable for high-calorie foods, a fydd yn effeithio ar ansawdd amser cysgu a chysgu. Mae coffi a diodydd caffeinedig eraill yn wych ar gyfer codi yn y bore oherwydd maen nhw'n helpu i'ch deffro, ond am yr un rheswm, nid ydyn nhw'n ddewis da am y tair neu bedair awr gyntaf o fynd i'r gwely.

 

Ffactorau y tu hwnt i'n rheolaeth

Mae llawer o ffactorau sy'n effeithio ar y ffordd rydyn ni'n cysgu o dan ein rheolaeth. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, mae angen i ni wneud addasiadau i gael ansawdd cysgu da. I'r mwyafrif ohonom, un o'r ffactorau a reolir gan eraill yw ein gwaith a'n hamser dosbarth. Yn fyr, i gael gwell cwsg a'n cadw'n effro ac yn effro yn ystod y dydd, we need to control what we can do and adjust what we can't. Yn sicr, a good mattress will help you sleep well, too. Felly, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

Mathau soffa


 

 

Tagiau: ,
Amser post: 2020-04-15
AR
LLINELL
YMCHWILIAD NAWR