Baotian 35 jaroj fokusas pri mebloj

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Malbona dorma higieno povas malhelpi dorman kvaliton. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Bonaj dormaj kutimoj

Ĉiuj volas havi bonajn dormkutimojn, sed kun la evoluo de teknologio, the quality of people's sleep has been declining. Do, kiaj estas la faktoroj kiuj influas dorman kvaliton? Kiajn paŝojn ni povas fari por plibonigi dorman kvaliton? Fakte, dorma kvalito rilatas al la ekstera medio kaj viaj propraj manĝkutimoj, inkluzive de medio, tempo, aktiveco kaj konsumado.

 

Ĉirkaŭaĵoj

Kie ni dormas devas esti bone dormi. La ĉambro estu kvieta, malhela kaj modera en temperaturo. Se vi nur povas dormi dum la tago pro laboro, uzu opakajn blindulojn, shadows, or curtains. Tiel ĉi, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Por tiuj, kiuj ne povas dormi en trankvila medio, vi povas ludi trankviligan muzikon por helpi vin dormi.
La lito estas grava parto de la dorma medio. This includes pillow-top mattresses, fundamentoj kaj litoj. Matracoj devas subteni, kiu povas redukti juntan premon. La dorso kaj kolo devas tiam resti taŭge vicigitaj. La disvolviĝo de modernaj matrakaĵoj celas atingi taŭgan ekvilibron inter subteno kaj premo-liberigo. Elektinte matracon, pripensu vian pezon kaj korpan tipon same kiel vian fizikan kondiĉon, inkluzive de malantaŭa doloro, kolo doloro, artrito, bursito, dorma apneo, kaj fibromialgia.

 

Tempolimo

Niaj korpoj estas desegnitaj kun ritmo circadiano, 24-hora ciklo kiam ni leviĝas kaj falas, depende de konsistenco. Kiam ni alvenis al lokoj en pluraj horzonoj ene de horoj, Niaj korpoj sinkronigis kun la loka tempo ĉe la celloko. Ni kaŭzos ĵetajn malfruojn pro tempaj movoj. Se vi ŝanĝas deĵorojn ĉiun malmultan semajnon, komencu reajustigi vian dormotempon kiel eble plej rapide.

 

Aktiveco

Inter du ĝis kvar horoj antaŭ ol enlitiĝi, pasante de streĉa agado al pli kvieta aktiveco permesas vin malstreĉiĝi. Ekzercu dumtage kaj reduktu streĉan ekzercadon nokte. Malŝaltu la televidilon duonhoron ĝis horo antaŭ ol enlitiĝi, legi libron aŭ trarigardi fotojn, Kaj evitu tuŝi elektronikajn ekranajn aparatojn. Se necese, vi povas preni dormeton dum la tago kaj limigi vian tagmanĝon 30-45 minutoj por ke ĝi ne influu vian regulan dormon.

 

Enporto

Nia dieto proksima al enlitiĝo influas kiel ni dormas. Se vi malsatas ĉirkaŭ horon antaŭ enlitiĝi, bonvolu prepari malpezan manĝon, but not suitable for high-calorie foods, kio influos la kvaliton de dormo kaj dorma tempo. Kafo kaj aliaj kafeinaj trinkaĵoj estas bonegaj por ellitiĝi matene ĉar ili helpas veki vin, sed pro la sama kialo, Ili ne estas bona elekto dum la unuaj tri aŭ kvar horoj enlitiĝante.

 

Faktoroj ekster nia kontrolo

Multaj faktoroj influantaj la manieron kiel ni dormas estas sub nia kontrolo. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, ni bezonas aranĝojn por akiri bonan dormkvaliton. Por plej multaj el ni, unu el la faktoroj kontrolitaj de aliaj estas nia laboro kaj klasa tempo. Mallonge, por pli bone dormi kaj nin veki kaj gardi dum la tago, we need to control what we can do and adjust what we can't. Certe, a good mattress will help you sleep well, too. Tial, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

Tipoj de sofoj


 

 

Etikedoj: ,
Afiŝotempo: 2020-04-15
ĈU
LINIO
ENketu NUN