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What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. La higiene del sueño es una actividad habitual que nos ayuda a conciliar el sueño y mantener un sueño saludable. La mala higiene del sueño puede dificultar la calidad del sueño.. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Buenos hábitos de sueño

Todos quieren tener buenos hábitos de sueño., pero con el desarrollo de la tecnología, la calidad del sueño de las personas ha ido disminuyendo. Entonces, ¿Cuáles son los factores que afectan la calidad del sueño?? ¿Qué pasos podemos tomar para mejorar la calidad del sueño?? De hecho, la calidad del sueño está relacionada con el entorno externo y tus propios hábitos alimenticios, incluyendo ambiente, hora, actividad e ingesta.

 

Alrededores

Donde dormimos debe ser bueno para dormir. El cuarto debe estar tranquilo, temperatura oscura y moderada. Si solo puede dormir durante el día debido al trabajo, usar persianas opacas, oscuridad, o cortinas. De esta manera, si la luz entra por la ventana, no golpeará tus ojos. Para aquellos que no pueden dormir en un ambiente tranquilo., puedes tocar música relajante para ayudarte a conciliar el sueño.
La cama es una parte importante del ambiente para dormir.. Esto incluye colchones reforzados, cimientos y ropa de cama. Los colchones deben ser de apoyo., que puede reducir la presión articular. La espalda y el cuello deben permanecer alineados correctamente.. El desarrollo de diseños modernos de colchones tiene como objetivo lograr el equilibrio adecuado entre el soporte y la liberación de presión.. Al elegir un colchón, considere su peso y tipo de cuerpo, así como su condición física, incluyendo dolor de espalda, dolor de cuello, artritis, bursitis, apnea del sueño, y fibromialgia.

 

Sincronización

Nuestros cuerpos están diseñados con un ritmo circadiano., un ciclo de 24 horas cuando nos levantamos y caemos, dependiendo de la consistencia. Cuando llegamos a lugares en varias zonas horarias en horas, nuestros cuerpos no estaban sincronizados con la hora local en el destino. Causaremos jet lag debido a cambios de tiempo. Si cambia de turno cada pocas semanas, comience a reajustar su tiempo de sueño lo antes posible.

 

Actividad

Entre dos y cuatro horas antes de acostarse, pasar de una actividad extenuante a una actividad más tranquila te permite comenzar a relajarte. Haga ejercicio durante el día y reduzca el ejercicio extenuante por la noche.. Apague el televisor media hora a una hora antes de acostarse, lee un libro o mira fotos, y evite tocar dispositivos con pantalla electrónica. Si necesario, puede tomar una siesta durante el día y limitar su pausa para el almuerzo a 30-45 minutos para que no afecte su sueño regular.

 

Consumo

Nuestra dieta cerca de la hora de dormir afecta la forma en que dormimos. Si tiene hambre aproximadamente una hora antes de acostarse, por favor prepara una comida ligera, pero no apto para alimentos ricos en calorías, lo que afectará la calidad del sueño y el tiempo de sueño. El café y otras bebidas con cafeína son excelentes para levantarse por la mañana porque te ayudan a despertarte, pero por la misma razón, no son una buena opción para las primeras tres o cuatro horas de acostarse.

 

Factores más allá de nuestro control.

Muchos factores que afectan la forma en que dormimos están bajo nuestro control.. Pero cuando no podemos controlar ciertos componentes clave de la higiene del sueño, necesitamos hacer ajustes para obtener una buena calidad de sueño. Para la mayoría de nosotros, Uno de los factores controlados por otros es nuestro trabajo y tiempo de clase. En breve, para dormir mejor y mantenernos despiertos y alertas durante el día, necesitamos controlar lo que podemos hacer y ajustar lo que no podemos. Ciertamente, un buen colchón te ayudará a dormir bien, también. Por lo tanto, recomendamos este modelo - colchón híbrido de muelles y espuma viscoelástica a estos que tienen problemas para dormir.

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Hora de publicación: 2020-04-15
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