Baotian 35 aastat keskendutakse mööbli kohandamisele

Mis on tervislik unerežiim?

Tervislik unerežiim tagab järgmise päeva täis energiat energias töötavatele täiskasvanutele ja suure koormusega õpilastele. Unehügieen on tavapärane tegevus, mis aitab meil magama jääda ja tervislikku und säilitada. Halb unehügieen võib unekvaliteeti kahjustada. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Head magamisharjumused

Kõik tahavad omada häid uneharjumusi, kuid tehnoloogia arenguga, the quality of people's sleep has been declining. Nii, Millised on unekvaliteeti mõjutavad tegurid? Milliseid samme saame unekvaliteedi parandamiseks ette võtta? Tegelikult, unekvaliteet on seotud väliskeskkonna ja teie enda söömisharjumustega, sealhulgas keskkond, aeg, aktiivsus ja tarbimine.

 

Ümbruskond

Seal, kus magame, peab olema hea magada. Tuba peaks olema vaikne, tume ja mõõduka temperatuuriga. Kui töö tõttu saab päevas ainult magada, kasutage läbipaistmatuid ruloode, shadows, or curtains. Nii, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Neile, kes ei saa vaikses keskkonnas magada, võite mängida rahustavat muusikat, mis aitab teil magama jääda.
Voodi on magamiskeskkonna oluline osa. This includes pillow-top mattresses, alused ja voodipesu. Madratsid peaksid olema toetavad, mis võib vähendada liigese survet. Seljaosa ja kael peavad siis jääma korralikult joondatud. Kaasaegsete madratsikujunduste väljatöötamise eesmärk on saavutada sobiv tasakaal tugi ja rõhu vabastamise vahel. Madratsi valimisel, arvestage oma kehakaalu ja kehatüübiga, samuti füüsilise seisundiga, sealhulgas seljavalu, kaelavalu, artriit, bursiit, Uneapnoe, ja fibromüalgia.

 

Ajastus

Meie kehad on konstrueeritud ööpäevase rütmiga, 24-tunnine tsükkel, kui me tõuseme üles ja kukume, sõltuvalt konsistentsist. Kui jõudsime tundide jooksul mitmesse ajavööndisse, meie keha oli sihtkoha kohaliku ajaga sünkroonis. Me põhjustame ajavahetuse tõttu jet mahajäämust. Kui vahetate vahetusi iga paari nädala tagant, alustage uneaja kohandamist nii kiiresti kui võimalik.

 

Tegevus

Ajavahemikus kaks kuni neli tundi enne magamaminekut, pingutavalt aktiivsemalt vaiksemale tegevusele üleminek võimaldab teil lõdvestuda. Treenige päevasel ajal ja vähendage pingutavat pingutust öösel. Lülitage teler pool tundi kuni tund enne magamaminekut välja, raamatut lugeda või fotosid sirvida, ja vältige elektrooniliste ekraaniseadmete puudutamist. Kui vajalik, võite päeva jooksul uinuda ja piirata lõunapausiga kuni 30-45 minutit, nii et see ei mõjuta teie tavalist und.

 

Sisselaske

Meie toitumine enne magamaminekut mõjutab seda, kuidas me magame. Kui olete umbes tund enne magamaminekut näljane, palun valmistage kerge eine, but not suitable for high-calorie foods, mis mõjutavad une kvaliteeti ja uneaega. Kohv ja muud kofeiiniga joogid sobivad suurepäraselt hommikul üles tõusmiseks, kuna need aitavad teid ärgata, kuid samal põhjusel, need pole esimese kolme või nelja tunni jooksul magamaminekuks hea valik.

 

Tegurid, mis pole meist sõltuvad

Paljud tegurid, mis mõjutavad magamisviisi, on meie kontrolli all. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, hea unekvaliteedi saamiseks peame muudatusi tegema. Enamiku jaoks meist, üks tegur, mida teised kontrollivad, on meie töö- ja tundide aeg. Lühidalt, magada paremini ja hoida meid päeva jooksul ärkvel ja valvel, we need to control what we can do and adjust what we can't. Kindlasti, a good mattress will help you sleep well, too. Seega, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: diivanvoodi tootja

 


← Eelmine artikkel

Hotelli diivan

Järgmine artikkel →

Diivanitüübid


 

 

Sildid: ,
Postituse aeg: 2020-04-15
PEAL
LINE
UURIMA KOHE