Baotian 35 urteak altzarien pertsonalizazioan zentratzen dira

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Loaren higiene eskasak loaren kalitatea oztopatu dezake. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Lo egiteko ohitura onak

Denek lo egiteko ohitura onak izan nahi dituzte, baina teknologiaren garapenarekin, the quality of people's sleep has been declining. Beraz, zein dira loaren kalitatean eragina duten faktoreak? Zer urrats eman ditzakegu loaren kalitatea hobetzeko? Izan ere, loaren kalitatea kanpoko ingurunearekin eta jateko ohiturekin lotuta dago, ingurumena barne, denbora, jarduera eta ingesta.

 

Inguruak

Lo egiten dugun tokian lo egiteko ona izan behar da. Gela lasai egon beharko litzateke, tenperatura iluna eta moderatua. Lana dela eta egunean zehar bakarrik lo egin dezakezu, erabili pertsiana opakuak, shadows, or curtains. Horrela, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Inguru lasai batean lo egin ezin dutenentzat, musika lasaigarria jolastu dezakezu loak hartzen laguntzeko.
Ohea lotarako giroaren zati garrantzitsua da. This includes pillow-top mattresses, zimenduak eta oheak. Koltxoiek laguntza izan behar dute, eta horrek presio bateratua murriztu dezake. Bizkarra eta lepoa behar bezala lerrokatuta egon behar dute. Koltxoi diseinu modernoen garapenak laguntza eta presio askapenaren arteko oreka egokia lortu nahi du. Koltxoi bat aukeratzerakoan, kontuan hartu zure pisua eta gorputz mota baita zure egoera fisikoa ere, bizkarreko mina barne, lepoko mina, artritis, bursitis, loaren apnea, eta fibromialgia.

 

Denbora

Gure gorputzak erritmo zirkadiarrarekin diseinatuta daude, 24 orduko zikloa jaiki eta erortzen garenean, koherentziaren arabera. Ordu batzuetako hainbat lekutan lekuetara iritsi ginenean, gure gorputzak helmugako ordu lokalarekin sinkronizatuta zeuden. Denbora-aldaketak direla eta jet lag-a eragingo dugu. Aste bakoitzeko txandak aldatzen badituzu, hasi lo-denbora lehenbailehen konpontzen.

 

Jarduera

Bi edo lau ordu artean oheratu baino lehen, Jarduera gogorra izatetik jarduera lasaiagora pasatzeak lasaitzen hasteko aukera ematen du. Egunez ariketa egin eta gauez ariketa gogorra murriztu. Itzali telebista ordu erdi lehenago oheratu baino lehen, liburu bat irakurri edo argazkiak arakatu, eta saihestu pantaila elektronikoko gailuak ukitzea. Beharrezkoa bada, siesta egin dezakezu egunean zehar eta bazkaltzeko atsedenaldira mugatu 30-45 minutuak zure ohiko loan eragin ez dezan.

 

sarrerarekin

Oheratzeko gertu dugun dietak lo egiten dugunean eragiten du. Oheratu baino ordubete lehenago gosea baduzu, prestatu bazkari arina, but not suitable for high-calorie foods, horrek loaren eta loaren denboraren kalitatean eragingo du. Kafea eta beste edari kafeinatuak bikainak dira goizean goiz esnatzeko, baina arrazoi beragatik, ez dira aukera onak oheratzeko lehen hiru edo lau orduetarako.

 

Gure kontroletik kanpo dauden faktoreak

Lo egiteko moduari eragiten dioten faktore asko kontrolpean daude. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, doikuntzak egin behar ditugu loaren kalitate ona lortzeko. Gutako gehienentzat, besteek kontrolatzen duten faktoreetako bat gure lana eta klase denbora da. Azken batean, lo hobea lortzeko eta egunean zehar esna eta alerta mantentzeko, we need to control what we can do and adjust what we can't. Zalantzarik gabe, a good mattress will help you sleep well, too. Horregatik, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


← Aurreko artikulua

Hotel sofa

Hurrengo artikulua →

Sofa types


 

 

Etiketak: ,
Bidaltzeko ordua: 2020-04-15
ON
LINE
Kontsultatu ORAIN