باوتی 35 سالها روی شخصی سازی مبلمان تمرکز دارد

الگوی خواب سالم چیست؟?

یک الگوی خواب سالم روز بزرگ پر از انرژی را برای بزرگسالان شاغل و دانشجویان سنگین بار تضمین می کند. بهداشت خواب یک فعالیت عادی است که به ما کمک می کند تا بخوابیم و خواب سالم را حفظ کنیم. بهداشت نامناسب خواب می تواند کیفیت خواب را مختل کند. بنابراین ، با توجه به اینکه اکثر افراد فاقد خواب سالم هستند ، امیدواریم نکات زیر در زیر قبل از خواب مفید باشد.

 

چگونه الگوی خواب سالم را حفظ کنیم

 

عادت های خوب خواب

همه می خواهند عادت های خوب خواب داشته باشند, اما با توسعه فناوری, کیفیت خواب مردم در حال کاهش است. بنابراین, عوامل موثر بر کیفیت خواب چیست؟? برای بهبود کیفیت خواب چه اقداماتی می توانیم انجام دهیم? در حقیقت, کیفیت خواب مربوط به محیط خارجی و عادات غذایی شماست, از جمله محیط, زمان, فعالیت و مصرف.

 

محیط اطراف

جایی که می خوابیم باید برای خواب مناسب باشد. اتاق باید ساکت باشد, درجه حرارت تاریک و متوسط ​​است. اگر به دلیل کار فقط می توانید در طول روز بخوابید, از پرده های مات استفاده کنید, سایه ها, یا پرده. بدین ترتیب, اگر نور از پنجره وارد شود, به چشمان شما برخورد نخواهد کرد. برای کسانی که نمی توانند در یک محیط آرام بخوابند, شما می توانید موسیقی آرامش بخش برای کمک به خوابیدن خود پخش کنید.
تختخواب بخش مهمی از محیط خواب است. این شامل تشک های بالش است, پایه ها و ملافه ها. تشک ها باید پشتیبان باشند, که می تواند فشار مفصل را کاهش دهد. پشت و گردن باید به درستی تراز شوند. توسعه طرح های تشک مدرن با هدف دستیابی به تعادل مناسب بین حمایت و آزاد سازی فشار. هنگام انتخاب تشک, وزن و نوع بدن و همچنین وضعیت جسمی خود را در نظر بگیرید, از جمله درد کمر, گردن درد, آرتروز, بورسیت, آپنه خواب, و فیبرومیالژیا.

 

زمان سنجی

بدن ما با ریتم شبانه روزی طراحی شده است, چرخه 24 ساعته که از خواب بلند می شویم و می افتیم, بسته به قوام. وقتی طی چند ساعت به مکانهایی در چندین منطقه زمانی رسیدیم, اجساد ما با زمان محلی در مقصد همگام نبودند. به دلیل تغییر زمان باعث ایجاد تاخیر جت خواهیم شد. اگر هر چند هفته تغییر شیفت دهید, در اسرع وقت شروع به تنظیم مجدد زمان خواب خود کنید.

 

فعالیت

بین دو تا چهار ساعت قبل از خواب, حرکت از فعالیت شدید به فعالیتهای ساکت تر اجازه می دهد تا آرامش خود را شروع کنید. در طول روز ورزش کنید و شب ها ورزش شدید را کاهش دهید. تلویزیون را نیم ساعت تا یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید, خواندن کتاب یا مرور عکس ها, و از لمس دستگاه های صفحه نمایش الکترونیکی خودداری کنید. در صورت لزوم, می توانید در طول روز چرت بزنید و استراحت ناهار خود را محدود کنید 30-45 دقیقه به طوری که بر خواب منظم شما تأثیری نگذارد.

 

مصرف

رژیم غذایی ما نزدیک به زمان خواب بر نحوه خواب ما تأثیر می گذارد. اگر حدوداً یک ساعت قبل از رختخواب گرسنه هستید, لطفا یک وعده غذایی سبک تهیه کنید, اما برای غذاهای پرکالری مناسب نیست, که بر کیفیت خواب و زمان خواب تأثیر می گذارد. قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار صبحگاهی برای بیدار شدن بسیار عالی هستند زیرا به بیداری شما کمک می کند, اما به همین دلیل, آنها سه یا چهار ساعت اول رختخواب انتخاب خوبی نیستند.

 

عواملی فراتر از کنترل ما

بسیاری از عوامل مؤثر بر نحوه خواب ما تحت کنترل ماست. اما وقتی نتوانیم برخی از م componentsلفه های اصلی بهداشت خواب را کنترل کنیم, برای به دست آوردن کیفیت خواب خوب باید تنظیماتی انجام دهیم. برای اکثر ما, یکی از عواملی که توسط دیگران کنترل می شود ، کار و زمان کلاس ما است. به اختصار, برای بهتر خوابیدن و در طول روز ما را بیدار و هشیار نگه دارید, ما باید کارهایی را که می توانیم انجام دهیم کنترل کنیم و آنچه را که نمی توانیم تنظیم کنیم. قطعا, یک تشک خوب به شما کمک می کند تا خوب بخوابید, هم. از این رو, ما این مدل را توصیه می کنیم - تشک هیبریدی فنر و مموری فوم به اینهایی که در خواب مشکل دارند.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید: تولید کننده مبل تختخواب شو

 


مقاله قبلی

مبل هتل

مقاله بعدی

انواع مبل


 

 

برچسب ها: ,
زمان ارسال: 2020-04-15
بر
خط
اکنون جستجو کنید