Baotian 35 vuotta keskittynyt huonekalujen räätälöintiin

Mikä on terveellinen unirytmi?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Unihygienia on tavanomainen toiminta, joka auttaa meitä nukahtamaan ja ylläpitämään terveellistä unta. Huono unihygienia voi haitata unen laatua. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Hyvät nukkumistavat

Jokainen haluaa hyviä nukkumistapoja, mutta tekniikan kehityksen kanssa, ihmisten unen laatu on heikentynyt. Niin, mitkä ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat unen laatuun? Mitä voimme tehdä unen laadun parantamiseksi?? Itse asiassa, unen laatu liittyy ulkoiseen ympäristöön ja omiin ruokailutottumuksiin, mukaan lukien ympäristö, aika, aktiivisuus ja saanti.

 

Ympäristö

Missä nukkumme, on oltava hyviä nukkumaan. Huoneen tulee olla hiljainen, tumma ja kohtalainen lämpötila. Jos voit nukkua vain päivän aikana työn takia, Käytä läpinäkymättömiä kaihtimia, shadows, or curtains. Tällä tavalla, if the light comes in through the window, se ei osu silmiin. Niille, jotka eivät voi nukkua rauhallisessa ympäristössä, voit soittaa rauhoittavaa musiikkia nukahtamiseen.
Sänky on tärkeä osa nukkumisympäristöä. This includes pillow-top mattresses, perustukset ja vuodevaatteet. Patjojen tulisi olla tukevia, joka voi vähentää nivelpainetta. Selän ja kaulan tulee sitten olla oikein kohdistettu. Nykyaikaisten patjakuvioiden kehittämisellä pyritään saavuttamaan oikea tasapaino tuen ja paineen vapautumisen välillä. Kun valitset patjaa, harkitse painoasi ja vartaloasi sekä fyysistä kuntoa, mukaan lukien selkäkipu, Niskakipu, niveltulehdus, limapussitulehdus, uniapnea, ja fibromyalgia.

 

Ajoitus

Kehomme on suunniteltu vuorokausirytmillä, 24 tunnin jakso, kun nousemme ja pudotamme, johdonmukaisuudesta riippuen. Kun saavuimme useiden aikavyöhykkeiden paikoille tuntien sisällä, kehomme olivat synkronoimattomia määräpaikan paikallisen ajan kanssa. Aiomme aiheuttaa suihkutusviiveen ajansiirtojen vuoksi. Jos muutat vuoroja muutaman viikon välein, aloita uniajan säätäminen mahdollisimman pian.

 

Toiminta

2–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, siirtyminen rasittavasta toiminnasta hiljaisempaan toimintaan antaa sinun aloittaa rentoutumisen. Harjoittele päivällä ja vähennä rasittavaa yöharjoittelua. Sammuta televisio puoli tuntia tuntiin ennen nukkumaanmenoa, lukea kirjaa tai selata valokuvia, ja vältä koskettamasta elektronisia näyttölaitteita. Jos välttämätöntä, voit nukkua päivällä ja rajoittaa lounastauon 30-45 minuutteja, jotta se ei vaikuta normaaliin nukkumiseesi.

 

otto

Ruokavaliomme lähellä nukkumaanmenoa vaikuttaa siihen, kuinka nukkumme. Jos olet nälkäinen noin tunti ennen nukkumaanmenoa, valmista kevyt ateria, but not suitable for high-calorie foods, joka vaikuttaa unen laatuun ja uniaikaan. Kahvi ja muut kofeiinittomat juomat ovat hienoja herätä aamulla, koska ne auttavat herättämään sinut, mutta samasta syystä, ne eivät ole hyvä valinta kolmen tai neljän ensimmäisen tunnin nukkumiseen.

 

Tekijöitä, joita emme voi hallita

Monet tekijät, jotka vaikuttavat nukkumistapaan, ovat hallinnassamme. Mutta kun emme voi hallita tiettyjä unihygienian avaintekijöitä, meidän on tehtävä säädöt saadaksesi hyvän unen laadun. Useimmille meistä, yksi tekijä, jota muut hallitsevat, on työmme ja tuntimme. Lyhyesti, paremmin nukkumaan ja pitämään meidät hereillä ja valppaina päivän aikana, meidän on hallittava mitä voimme tehdä ja säätää mitä emme. Varmasti, a good mattress will help you sleep well, liian. Siten, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: vuodesohvan valmistaja

 


← Edellinen artikkeli

Hotellin sohva

Seuraava artikkeli →

Sohvatyypit


 

 

Tunnisteet: ,
Lähetysaika: 2020-04-15
PÄÄLLÄ
LINJA
KYSY NYT