Baotian 35 díríonn blianta ar shaincheapadh troscáin

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Is féidir le drochshláinteachas codlata bac a chur ar cháilíocht codlata. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Nósanna maithe codlata

Ba mhaith le gach duine nósanna maithe codlata a bheith acu, ach le forbairt na teicneolaíochta, the quality of people's sleep has been declining. Mar sin, cad iad na tosca a théann i bhfeidhm ar cháilíocht codlata? Cad iad na céimeanna is féidir linn a ghlacadh chun cáilíocht codlata a fheabhsú? Go deimhin, tá baint ag cáilíocht codlata leis an timpeallacht sheachtrach agus le do nósanna itheacháin féin, timpeallacht san áireamh, am, gníomhaíocht agus iontógáil.

 

Timpeallachtaí

Caithfidh an áit a chodlaíonn muid a bheith go maith do chodladh. Ba chóir go mbeadh an seomra ciúin, dorcha agus measartha i dteocht. Mura féidir leat codladh ach i rith an lae mar gheall ar obair, bain úsáid as dallóga teimhneach, shadows, or curtains. Sa chaoi seo, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Dóibh siúd nach féidir leo codladh i dtimpeallacht chiúin, is féidir leat ceol soothing a sheinm chun cabhrú leat titim ina chodladh.
Is cuid thábhachtach den timpeallacht codlata an leaba. This includes pillow-top mattresses, bunsraitheanna agus córacha leapa. Ba chóir go mbeadh tochta tacúil, ar féidir leo brú comhpháirteach a laghdú. Ansin caithfidh an cúl agus an muineál fanacht ailínithe i gceart. Tá sé mar aidhm ag forbairt dearaí tochta nua-aimseartha an chothromaíocht cheart a bhaint amach idir tacaíocht agus scaoileadh brú. Agus mattress á roghnú agat, smaoinigh ar do mheáchan agus do chineál coirp chomh maith le do riocht fisiceach, pian ar ais san áireamh, pian muineál, airtríteas, bursitis, apnea codlata, agus fibromyalgia.

 

Uainiú

Dearadh ár gcorp le rithim circadian, timthriall 24 uair an chloig nuair a éirímid agus a thiteann muid, ag brath ar chomhsheasmhacht. Nuair a shroicheamar áiteanna i roinnt criosanna ama laistigh de uaireanta an chloig, ní raibh ár gcomhlachtaí ar aon dul leis an am áitiúil ag an gceann scríbe. Cuirfimid scaird-mhoill mar gheall ar athruithe ama. Má athraíonn tú sealanna gach cúpla seachtain, tosú ag athcheartú do chuid ama codlata a luaithe is féidir.

 

Gníomhaíocht

Idir dhá nó ceithre huaire an chloig roimh am codlata, má bhogann tú ó ghníomhaíocht strenuous go gníomhaíocht níos ciúine is féidir leat tosú ag scíth a ligean. Cleachtadh i rith an lae agus aclaíocht strenuous a laghdú san oíche. Múch an teilifís leathuair an chloig go uair an chloig roimh am codlata, leabhar a léamh nó grianghraif a bhrabhsáil, agus seachain teagmháil a dhéanamh le gairis scáileáin leictreonacha. Más gá, is féidir leat staighre a ghlacadh i rith an lae agus do shos lóin a theorannú go 30-45 nóiméad ionas nach ndéanfaidh sé difear do do chodladh rialta.

 

Iontógáil

Bíonn tionchar ag ár réim bia gar do am codlata ar an gcaoi a gcodlaíonn muid. Má tá ocras ort timpeall uair an chloig sula dtéann tú a chodladh, ullmhaigh béile éadrom le do thoil, but not suitable for high-calorie foods, a rachaidh i bhfeidhm ar cháilíocht codlata agus ama codlata. Tá caife agus deochanna caiféinithe eile iontach maith chun éirí ar maidin mar go gcuidíonn siad leat a mhúscailt, ach ar an gcúis chéanna, ní rogha mhaith iad don chéad trí nó ceithre huaire an chloig ó dul a chodladh.

 

Fachtóirí nach bhfuil neart againn orthu

Tá go leor fachtóirí a théann i bhfeidhm ar an mbealach a chodlaíonn muid faoinár smacht. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, caithfimid athruithe a dhéanamh chun cáilíocht mhaith codlata a fháil. Don chuid is mó dínn, ceann de na tosca atá á rialú ag daoine eile is ea ár gcuid oibre agus am ranga. I mbeagán focal, chun codladh níos fearr a fháil agus muid a choinneáil i do dhúiseacht agus ar an airdeall i rith an lae, we need to control what we can do and adjust what we can't. Cinnte, a good mattress will help you sleep well, too. Dá réir sin, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: monaróir leaba tolg

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

Sofa types


 

 

Clibeanna: ,
Am poist: 2020-04-15
AR
LÍNE
FIOSRÚ ANOIS