Baotian 35 bliadhnaichean ag amas air gnàthachadh àirneis

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Faodaidh slàinteachas cadail dona bacadh a chur air càileachd cadail. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Deagh chleachdaidhean cadail

Tha a h-uile duine ag iarraidh deagh chleachdaidhean cadail, ach le leasachadh teicneòlais, the quality of people's sleep has been declining. Mar sin, dè na factaran a tha a ’toirt buaidh air càileachd cadail? Dè na ceumannan as urrainn dhuinn a ghabhail gus càileachd cadail a leasachadh? Leis an fhìrinn innse, tha càileachd cadail co-cheangailte ris an àrainneachd a-muigh agus na cleachdaidhean ithe agad fhèin, gabhail a-steach àrainneachd, ùine, gnìomhachd agus in-ghabhail.

 

Timcheall

Feumaidh far a bheil sinn a ’cadal a bhith math airson cadal. Bu chòir don t-seòmar a bhith sàmhach, dorcha agus meadhanach ann an teòthachd. Mura h-urrainn dhut cadal ach tron ​​latha air sgàth obair, cleachd dallsaichean neo-shoilleir, shadows, or curtains. San dòigh seo, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Dhaibhsan nach urrainn cadal ann an àrainneachd shàmhach, faodaidh tu ceòl socair a chluich gus do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal.
Tha an leabaidh na phàirt chudromach den àrainneachd cadail. This includes pillow-top mattresses, bunaitean agus aodach leapa. Bu chòir dha mathanan a bhith taiceil, a dh ’fhaodadh cuideam co-phàirteach a lughdachadh. Feumaidh an cùl agus amhach an uairsin fuireach ann an loidhne cheart. Tha leasachadh dhealbhaidhean matan ùr-nodha ag amas air cothromachadh ceart fhaighinn eadar taic agus sgaoileadh cuideam. Nuair a thaghas tu mattress, beachdaich air do chuideam agus an seòrsa bodhaig a bharrachd air do staid corporra, toirt a-steach pian cùil, pian amhach, airtritis, bursitis, apnea cadail, agus fibromyalgia.

 

Ùine

Tha na cuirp againn air an dealbhadh le ruitheam circadian, cearcall 24-uair nuair a dh ’èiricheas sinn agus a thuiteas sinn, a rèir cunbhalachd. Nuair a ràinig sinn àiteachan ann an grunn sònaichean ùine taobh a-staigh uairean a-thìde, cha robh na cuirp againn a ’co-chòrdadh ris an àm ionadail aig a’ cheann-uidhe. Bidh sinn ag adhbhrachadh jet lag mar thoradh air gluasadan ùine. Ma dh ’atharraicheas tu gluasadan gach beagan sheachdainean, tòisich a ’dèanamh atharrachadh air an ùine cadail agad cho luath‘ s a ghabhas.

 

Gnìomh

Eadar dhà no ceithir uairean a thìde ro àm na leabaidh, bidh gluasad bho ghnìomhachd làidir gu gnìomhachd nas sàmhaiche a ’toirt cothrom dhut tòiseachadh air fois a ghabhail. Eacarsaich tron ​​latha agus lughdaich eacarsaich làidir air an oidhche. Cuir dheth an Tbh leth uair gu uair a thìde ro àm na leabaidh, leugh leabhar no brobhsadh dealbhan, agus seachain suathadh air innealan sgrion dealanach. Ma tha feum air, faodaidh tu cnap a ghabhail tron ​​latha agus do lòn a chuingealachadh gu 30-45 mionaidean gus nach toir e buaidh air do chadal cunbhalach.

 

Gabhail a-steach

Bidh an daithead againn faisg air àm leabaidh a ’toirt buaidh air mar a bhios sinn a’ cadal. Ma tha an t-acras ort mu uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh, feuch an ullaich thu biadh aotrom, but not suitable for high-calorie foods, a bheir buaidh air càileachd cadail is ùine cadail. Tha cofaidh agus deochan caffeinichte eile math airson èirigh sa mhadainn oir cuidichidh iad thu gad dhùsgadh, ach air an aon adhbhar, chan eil iad nan deagh roghainn airson a ’chiad trì no ceithir uairean a thìde bho bhith a’ dol dhan leabaidh.

 

Factaran nach eil fo ar smachd

Tha mòran nithean a bheir buaidh air an dòigh anns a bheil sinn a ’cadal fo ar smachd. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, feumaidh sinn atharrachaidhean a dhèanamh gus càileachd cadail math fhaighinn. Airson a ’mhòr-chuid againn, is e aon de na factaran a tha fo smachd chàich ar n-obair agus àm a ’chlas. Ann an ùine ghoirid, gus cadal nas fheàrr fhaighinn agus ar cumail nar dùisg agus furachail tron ​​latha, we need to control what we can do and adjust what we can't. Gu cinnteach, a good mattress will help you sleep well, cuideachd. Gu h-obann, we recommend this model - bobhstair hybrid foam earrach agus cuimhne to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: saothraiche leabaidh sòfa

 


← Artaigil roimhe

Hotel sofa

An ath artaigil →

Seòrsaichean tolg


 

 

Tags: ,
Ùine a ’phuist: 2020-04-15
AIR
LINE
RANNSACHADH A-NIS