Baotian 35 anos centráronse na personalización de mobles

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Unha hixiene deficiente do sono pode dificultar a calidade do sono. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Bos hábitos de sono

Todo o mundo quere ter bos hábitos de sono, pero co desenvolvemento da tecnoloxía, the quality of people's sleep has been declining. Entón, cales son os factores que afectan a calidade do sono? Que pasos podemos dar para mellorar a calidade do sono? De feito, a calidade do sono está relacionada co ambiente externo e cos seus propios hábitos alimentarios, incluído o ambiente, tempo, actividade e inxestión.

 

Os arredores

Onde durmimos debe ser bo para durmir. O cuarto debería estar tranquilo, escuro e moderado na temperatura. Se só podes durmir durante o día por mor do traballo, use persianas opacas, shadows, or curtains. Por aquí, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Para aqueles que non poden durmir nun ambiente tranquilo, pode tocar música relaxante para axudarche a durmir.
A cama é unha parte importante do ambiente para durmir. This includes pillow-top mattresses, cimentacións e camas. Os colchóns deben ser de apoio, o que pode reducir a presión nas articulacións. A espalda e o pescozo deben permanecer aliñados correctamente. O desenvolvemento de modernos deseños de colchóns pretende lograr o adecuado equilibrio entre soporte e liberación de presión. Ao escoller un colchón, ten en conta o seu peso e tipo de corpo, así como a súa condición física, incluíndo dor nas costas, dor no pescozo, artrite, bursite, apnea do sono, e fibromialxia.

 

Temporalización

Os nosos corpos están deseñados cun ritmo circadiano, un ciclo de 24 horas cando nos levantamos e caemos, dependendo da coherencia. Cando chegamos a lugares en varios fusos horarios nunhas horas, os nosos corpos estaban fóra de sincronía coa hora local no destino. Provocaremos jet lag debido a cambios de tempo. Se cambia de quendas cada poucas semanas, comece a reaxustar o tempo de sono canto antes.

 

Actividade

Entre dúas a catro horas antes de durmir, pasar dunha actividade intensa a unha actividade máis tranquila permítelle comezar a relaxarse. Facer exercicio durante o día e reducir o exercicio intenso durante a noite. Apague o televisor media hora ata unha hora antes de durmir, ler un libro ou navegar por fotos, e evite tocar dispositivos de pantalla electrónica. Se é necesario, podes tomar unha sesta durante o día e limitar o descanso ao xantar 30-45 minutos para que non afecte o seu sono regular.

 

A inxestión

A nosa dieta próxima á hora de durmir afecta a forma de durmir. Se tes fame aproximadamente unha hora antes de ir para a cama, prepárase unha comida lixeira, but not suitable for high-calorie foods, o que afectará á calidade do tempo de sono e de sono. O café e outras bebidas con cafeína son excelentes para levantarse pola mañá porque che axudan a espertarte, pero polo mesmo motivo, non son unha boa elección para as tres ou catro primeiras horas de ir para a cama.

 

Factores fóra do noso control

Moitos factores que afectan o xeito de durmir están baixo o noso control. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, necesitamos facer axustes para obter unha boa calidade do sono. Para a maioría de nós, un dos factores controlados por outros é o noso tempo de traballo e clase. En resumo, para durmir mellor e manternos espertos e alerta durante o día, we need to control what we can do and adjust what we can't. Certamente, a good mattress will help you sleep well, too. Por iso, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

Sofa types


 

 

Etiquetas: ,
Tempo de publicación: 2020-04-15
ACTIVADO
LIÑA
CONSULTAR AGORA