באוטיאן 35 שנים מתמקדות בהתאמה אישית של רהיטים

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. היגיינת שינה לקויה עלולה לפגוע באיכות השינה. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

הרגלי שינה טובים

כולם רוצים שיהיו לך הרגלי שינה טובים, אבל עם התפתחות הטכנולוגיה, the quality of people's sleep has been declining. כך, מהם הגורמים המשפיעים על איכות השינה? אילו צעדים נוכל לנקוט כדי לשפר את איכות השינה? למעשה, איכות השינה קשורה לסביבה החיצונית והרגלי האכילה שלך, כולל סביבה, זמן, פעילות וצריכה.

 

הסביבה

מקום בו אנו ישנים חייב להיות טוב לשינה. החדר צריך להיות שקט, חשוך ובינוני בטמפרטורה. אם אתה יכול לישון רק במהלך היום בגלל העבודה, השתמש בתריסים אטומים, shadows, or curtains. בדרך זו, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. למי שאינו יכול לישון בסביבה שקטה, אתה יכול לנגן מוזיקה מרגיעה כדי לעזור לך להירדם.
המיטה היא חלק חשוב מסביבת השינה. This includes pillow-top mattresses, יסודות ומצעים. מזרנים צריכים להיות תומכים, מה שיכול להפחית את לחץ המפרקים. אז הגב והצוואר חייבים להישאר מיושרים כראוי. פיתוח עיצובים מודרניים למזרנים נועד להשיג איזון נכון בין תמיכה לשחרור לחץ. בבחירת מזרן, קחו למשל את משקלכם וסוג גופכם כמו גם את מצבכם הגופני, כולל כאבי גב, כאב צוואר, דלקת פרקים, בורסיטיס, דום נשימה בשינה, ופיברומיאלגיה.

 

תזמון

גופנו מעוצב בקצב צירדי, מחזור של 24 שעות כשאנו קמים ונופלים, תלוי בעקביות. כשהגענו למקומות בכמה אזורי זמן תוך שעות, גופנו לא היה מסונכרן עם הזמן המקומי ביעד. אנו נגרם לג'ט-לג בגלל משמרות זמן. אם אתה מחליף משמרות כל כמה שבועות, התחל להתאים מחדש את זמן השינה שלך בהקדם האפשרי.

 

פעילות

בין שעתיים לארבע שעות לפני השינה, מעבר מפעילות מאומצת לפעילות שקטה מאפשרת לכם להתחיל להירגע. התעמלו במהלך היום וצמצמו פעילות גופנית מאומצת בלילה. כבה את הטלוויזיה חצי שעה עד שעה לפני השינה, קרא ספר או דפדף בתמונות, ולהימנע מלגעת במכשירי מסך אלקטרוניים. אם נחוץ, אתה יכול לנמנם במהלך היום ולהגביל את הפסקת הצהריים שלך ל 30-45 דקות כך שזה לא ישפיע על השינה הרגילה שלך.

 

צריכת

התזונה שלנו קרוב לשינה משפיעה על אופן הלינה שלנו. אם אתה רעב כשעה לפני השינה, אנא הכינו ארוחה קלה, but not suitable for high-calorie foods, מה שישפיע על איכות השינה וזמן השינה. קפה ומשקאות אחרים עם קפאין נהדרים לקום בבוקר מכיוון שהם עוזרים להעיר אותך, אבל מאותה סיבה, הם אינם בחירה טובה לשלוש או ארבע השעות הראשונות של השינה.

 

גורמים שאינם בשליטתנו

גורמים רבים המשפיעים על צורת הלינה שלנו נמצאים בשליטתנו. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, עלינו לבצע התאמות כדי לקבל איכות שינה טובה. לרובנו, אחד הגורמים הנשלטים על ידי אחרים הוא העבודה וזמן הכיתה שלנו. בקצרה, להשיג שינה טובה יותר ולהשאיר אותנו ערים ודרוכים במהלך היום, we need to control what we can do and adjust what we can't. בְּהֶחלֵט, a good mattress will help you sleep well, too. לָכֵן, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


← מאמר קודם

Hotel sofa

המאמר הבא →

סוגי ספות


 

 

תגיות: ,
זמן פרסום: 2020-04-15
דולק
קו
בירור עכשיו