Baotian 35 ane konsantre sou personnalisation mèb

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Pòv ijyèn dòmi ka anpeche bon jan kalite dòmi. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Bon dòmi abitid

Tout moun vle gen bon abitid dòmi, men avèk devlopman teknoloji, the quality of people's sleep has been declining. Se konsa,, ki faktè ki afekte bon jan kalite dòmi? Ki etap nou ka pran pou amelyore kalite dòmi? An reyalite, bon jan kalite dòmi ki gen rapò ak anviwònman an ekstèn ak pwòp abitid manje ou, ki gen ladan anviwònman, tan, aktivite ak konsomasyon.

 

Anviwònman

Kote nou dòmi dwe bon pou dòmi. Chanm lan ta dwe trankil, fènwa ak modere nan tanperati. Si ou ka sèlman dòmi pandan jounen an akòz travay, sèvi ak pèsyèn opak, shadows, or curtains. Fason sa a, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Pou moun ki pa ka dòmi nan yon anviwònman trankil, ou ka jwe kalme mizik pou ede ou dòmi.
Kabann lan se yon pati enpòtan nan anviwònman an dòmi. This includes pillow-top mattresses, fondasyon ak kabann. Matla yo ta dwe sipò, ki ka diminye presyon jwenti. Retounen nan ak kou yo dwe Lè sa a, rete byen aliyen. Devlopman modèn matla desen yo gen pou objaktif pou reyalize balans apwopriye ant sipò ak presyon lage. Lè w ap chwazi yon matla, konsidere pwa ou ak kalite kò ou kòm byen ke kondisyon fizik ou, ki gen ladan doulè nan do, doulè nan kou, atrit, bursit, dòmi apne, ak fibromyaljya.

 

Distribisyon

Kò nou yo ki fèt ak yon ritm sirkadyèn, yon sik 24 èdtan lè nou leve ak tonbe, depann sou konsistans. Lè nou te rive nan kote nan zòn tan plizyè nan èdtan, kò nou yo te soti nan senkronizasyon ak tan lokal la nan destinasyon an. Nou pral lakòz jè lag akòz orè tan. Si ou chanje orè chak semèn, kòmanse reajustement tan dòmi ou pi vit ke posib.

 

Aktivite

Ant de a kat èdtan anvan yo dòmi, k ap deplase soti nan aktivite difisil a peyaj aktivite pèmèt ou kòmanse ap detann. Fè egzèsis pandan jounen an epi redwi difisil egzèsis lannwit. Etenn televizyon an mwatye yon èdtan ak yon èdtan anvan yo dòmi, li yon liv oswa gade foto yo, epi evite manyen aparèy ekran elektwonik. Si nesesè, ou ka pran yon ti dòmi pandan jounen an epi limite repa midi ou a 30-45 minit pou li pa afekte dòmi regilye ou.

 

Konsomasyon

Rejim alimantè nou an pre lè li pral dòmi afekte jan nou dòmi. Si ou se grangou sou yon èdtan anvan ou ale nan kabann, tanpri prepare yon repa limyè, but not suitable for high-calorie foods, ki pral afekte bon jan kalite a nan dòmi ak tan dòmi. Kafe ak lòt bwason ki gen kafeyin yo bon pou leve nan maten paske yo ede w reveye, men pou menm rezon an, yo pa yon bon chwa pou premye twa oswa kat èdtan yo pral nan kabann.

 

Faktè ki depase kontwòl nou an

Anpil faktè ki afekte fason nou dòmi yo anba kontwòl nou an. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, nou bezwen fè ajisteman pou bon kalite dòmi. Pou pifò nan nou, youn nan faktè yo kontwole pa lòt moun se travay nou yo ak tan klas la. An rezime, jwenn pi bon dòmi ak kenbe nou reveye ak alèt pandan jounen an, we need to control what we can do and adjust what we can't. Sètènman, a good mattress will help you sleep well, too. Pakonsekan, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

Sofa types


 

 

Tags: ,
Post tan: 2020-04-15
SOU
LINE
Ankèt kounye a