Baotian 35 évek középpontjában a bútorok testreszabása áll

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. A rossz alvási higiénia akadályozhatja az alvás minőségét. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Jó alvási szokások

Mindenki szeretne jó alvási szokásait, hanem a technológia fejlődésével, the quality of people's sleep has been declining. Így, milyen tényezők befolyásolják az alvásminőséget? Milyen lépéseket tehetünk az alvásminőség javítására? Valójában, az alvásminőség a külső környezettel és a saját étkezési szokásaival függ össze, beleértve a környezetet is, idő, aktivitás és bevitel.

 

Környéke

Ahol alszunk, jól kell aludni. A helyiségnek csendesnek kell lennie, sötét és mérsékelt hőmérsékleten. Ha csak munka miatt tud aludni napközben, Használjon átlátszó redőnyöket, shadows, or curtains. Ily módon, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Azok számára, akik nem tudnak aludni csendes környezetben, játszhat nyugtató zenét, hogy segítsen elaludni.
Az ágy az alvás környezetének fontos része. This includes pillow-top mattresses, alapok és ágyneműk. A matracoknak támogatónak kell lenniük, amely csökkentheti az ízületi nyomást. A hátnak és a nyaknak ezután megfelelően igazodniuk kell. A modern matracok kialakításának célja a megfelelő egyensúly elérése a tartó és a nyomáskioldás között. Amikor matracot választ, vegye figyelembe testét és testét, valamint fizikai állapotát, beleértve a hátfájást, nyaki fájdalom, ízületi gyulladás, nyáktömlőgyulladás, alvási apnoe, és fibromialgia.

 

Időzítés

Testünket egy cirkadián ritmussal tervezzük, egy 24 órás ciklus, amikor felkelünk és esünk, konzisztenciától függően. Amikor óránként több időzónában érkeztünk, testünk szinkronban volt a rendeltetési hely helyi idejével. Az időeltolódások miatt jet késést okozunk. Ha néhány hetente megváltoztatja a műszakot, a lehető leghamarabb kezdje el újra beállítani az alvási időt.

 

Tevékenység

Két-négy órával lefekvés előtt, ha az erőteljes tevékenységektől a csendesebb aktivitásig mozog, akkor elindulhat a pihenés. Gyakorold a nap folyamán, és csökkentsd az éjszakai erőfeszítést. Kapcsolja ki a TV-t fél órától egy óráig lefekvés előtt, könyvet olvashat vagy fényképeket böngészhet, és ne érintse meg az elektronikus képernyő eszközöket. Ha szükséges, a nap folyamán pihenhet, és korlátozhatja az ebédszünetet 30-45 percet, hogy ez ne befolyásolja a rendszeres alvást.

 

Bevitel

A lefekvéskori étrend befolyásolja az alvásmódot. Ha körülbelül egy órával éhes lefekvés előtt, kérjük, készítsen könnyű ételt, but not suitable for high-calorie foods, ami befolyásolja az alvás minőségét és az alvási időt. A kávé és más koffeinmentes italok nagyszerűek reggelente felkelni, mert segítenek felébreszteni, de ugyanezen okból, ezek nem jó választás az első három vagy négy óra lefekvéshez.

 

Nem befolyásoló tényezők

Számos tényező befolyásolja az alvásmódot. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, be kell állítanunk a jó alvásminőséget. Legtöbbünknek, Az egyik tényező, amelyet mások irányítanak, a munkánk és az óráink. Röviden, hogy jobban aludjunk, és napközben ébren és éber maradjunk, we need to control what we can do and adjust what we can't. Biztosan, a good mattress will help you sleep well, too. Ennélfogva, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: kanapéágy gyártó

 


← Előző cikk

Hotel sofa

Következő cikk →

Kanapé típusok


 

 

Címkék: ,
Feladási idő: 2020-04-15
TOVÁBB
VONAL
KÉRJÜK MOST