Baotian 35 tahun fokus pada kustomisasi furnitur

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Kebersihan tidur yang buruk dapat menghambat kualitas tidur. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Kebiasaan tidur yang baik

Semua orang ingin memiliki kebiasaan tidur yang baik, tetapi dengan perkembangan teknologi, the quality of people's sleep has been declining. Begitu, apa saja faktor yang mempengaruhi kualitas tidur? Langkah apa yang bisa kita ambil untuk meningkatkan kualitas tidur? Faktanya, kualitas tidur berhubungan dengan lingkungan eksternal dan kebiasaan makan Anda sendiri, termasuk lingkungan, waktu, aktivitas dan asupan.

 

Lingkungan

Tempat kita tidur pasti baik untuk tidur. Kamarnya harus tenang, gelap dan bersuhu sedang. Jika Anda hanya bisa tidur di siang hari karena bekerja, gunakan tirai buram, shadows, or curtains. Cara ini, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Bagi mereka yang tidak bisa tidur di lingkungan yang tenang, Anda dapat memainkan musik yang menenangkan untuk membantu Anda tertidur.
Tempat tidur adalah bagian penting dari lingkungan tidur. This includes pillow-top mattresses, yayasan dan tempat tidur. Kasur harus mendukung, yang dapat mengurangi tekanan sendi. Bagian belakang dan leher harus tetap sejajar dengan benar. Pengembangan desain kasur modern bertujuan untuk mencapai keseimbangan yang tepat antara dukungan dan pelepasan tekanan. Saat memilih kasur, pertimbangkan berat badan dan tipe tubuh Anda serta kondisi fisik Anda, termasuk sakit punggung, sakit leher, radang sendi, radang kandung lendir, sleep apnea, dan fibromyalgia.

 

Pengaturan waktu

Tubuh kita dirancang dengan ritme sirkadian, siklus 24 jam ketika kita bangun dan jatuh, tergantung pada konsistensi. Ketika kami tiba di tempat-tempat di beberapa zona waktu dalam beberapa jam, tubuh kami tidak selaras dengan waktu setempat di tempat tujuan. Kami akan menyebabkan jet lag karena pergeseran waktu. Jika Anda mengubah shift setiap beberapa minggu, mulai menyesuaikan waktu tidur Anda sesegera mungkin.

 

Aktivitas

Antara dua hingga empat jam sebelum tidur, pindah dari aktivitas yang berat ke aktivitas yang lebih tenang memungkinkan Anda untuk mulai bersantai. Berolahraga di siang hari dan kurangi olahraga berat di malam hari. Matikan TV setengah jam hingga satu jam sebelum tidur, baca buku atau ramban foto, dan hindari menyentuh perangkat layar elektronik. Jika diperlukan, Anda bisa tidur siang di siang hari dan membatasi istirahat makan siang Anda 30-45 menit agar tidak memengaruhi tidur rutin Anda.

 

Pemasukan

Pola makan kita yang dekat dengan waktu tidur memengaruhi cara kita tidur. Jika Anda lapar sekitar satu jam sebelum tidur, tolong siapkan makanan ringan, but not suitable for high-calorie foods, yang akan mempengaruhi kualitas tidur dan waktu tidur. Kopi dan minuman berkafein lainnya sangat baik untuk bangun di pagi hari karena mereka membantu membangunkan Anda, tetapi untuk alasan yang sama, mereka bukan pilihan yang baik untuk tiga atau empat jam pertama tidur.

 

Faktor-faktor di luar kendali kami

Banyak faktor yang mempengaruhi cara kita tidur berada di bawah kendali kita. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, kita perlu melakukan penyesuaian untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Bagi kebanyakan dari kita, salah satu faktor yang dikendalikan oleh orang lain adalah pekerjaan dan waktu kelas kami. Pendeknya, untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dan membuat kita tetap terjaga dan waspada di siang hari, we need to control what we can do and adjust what we can't. Pasti, a good mattress will help you sleep well, too. Karenanya, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: produsen tempat tidur sofa

 


← Artikel sebelumnya

Hotel sofa

Artikel selanjutnya →

Jenis sofa


 

 

Tag: ,
Waktu posting: 2020-04-15
DI
BARIS
PERTANYAAN SEKARANG