Baotian 35 ára áherslu á að sérsníða húsgögn

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Lélegt svefnheilsu getur hindrað svefngæði. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Góðar svefnvenjur

Allir vilja hafa góða svefnvenjur, en með þróun tækni, the quality of people's sleep has been declining. Svo, hverjir eru þættirnir sem hafa áhrif á svefngæði? Hvaða skref getum við gert til að bæta svefngæði? Reyndar, svefngæði eru tengd ytra umhverfi og eigin matarvenjum, þar með talið umhverfi, tíma, virkni og inntaka.

 

Umhverfi

Þar sem við sofum hlýtur að vera gott fyrir svefninn. Herbergið ætti að vera rólegt, dimmt og í meðallagi við hitastig. Ef þú getur aðeins sofið á daginn vegna vinnu, notaðu ógegnsæ blindur, shadows, or curtains. Þessa leið, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Fyrir þá sem geta ekki sofið í rólegu umhverfi, þú getur spilað róandi tónlist til að hjálpa þér að sofna.
Rúmið er mikilvægur hluti af svefnumhverfinu. This includes pillow-top mattresses, undirstöður og rúmföt. Dýnur ættu að styðja, sem getur dregið úr sameiginlegum þrýstingi. Bak og háls verða síðan að vera rétt í takt. Þróun nútíma dýnuhönnunar miðar að því að ná réttu jafnvægi milli stuðnings og þrýstingslosunar. Þegar þú velur dýnu, íhuga þyngd þína og líkamsgerð sem og líkamlegt ástand þitt, þar á meðal bakverkir, verkir í hálsi, liðagigt, bursitis, kæfisvefn, og vefjagigt.

 

Tímasetning

Líkaminn okkar er hannaður með dúndrandi takti, 24 tíma lota þegar við stígum upp og falla, fer eftir samræmi. Þegar við komum á staði á nokkrum tímabeltum innan nokkurra klukkustunda, líkamar okkar voru ekki samstilldir við staðartímann á áfangastað. Við munum valda jetlag vegna tímaskipta. Ef þú skiptir um vaktir á nokkurra vikna fresti, byrjaðu að endurstilla svefntímann eins fljótt og auðið er.

 

Virkni

Milli tveggja til fjögurra tíma fyrir svefn, Að flytja frá erfiðar athafnir í rólegri virkni gerir þér kleift að byrja að slaka á. Hreyfðu þig á daginn og minnkaðu erfiða æfingu á nóttunni. Slökktu á sjónvarpinu hálftíma til klukkutíma fyrir svefn, lestu bók eða skoðaðu myndir, og forðastu að snerta rafræn skjátæki. Ef nauðsynlegt er, þú getur tekið þér blund á daginn og takmarkað hádegismatinn þinn við 30-45 mínútur svo að það hafi ekki áhrif á venjulegan svefn þinn.

 

Inntaka

Mataræði okkar nálægt svefn hefur áhrif á svefninn. Ef þú ert svangur um klukkutíma áður en þú ferð að sofa, vinsamlegast útbúið léttan máltíð, but not suitable for high-calorie foods, sem mun hafa áhrif á gæði svefns og svefntíma. Kaffi og aðrir koffeinbundnir drykkir eru frábærir til að fara á fætur á morgnana því þeir hjálpa til við að vekja þig, en af ​​sömu ástæðu, þeir eru ekki góður kostur fyrstu þrjár eða fjórar klukkustundirnar í að fara að sofa.

 

Þættir sem eru undir okkar stjórn

Margir þættir sem hafa áhrif á svefnfall okkar eru undir okkar stjórn. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, við verðum að gera aðlögun til að fá góð svefngæði. Fyrir flest okkar, einn af þeim þáttum sem aðrir stjórna er starf okkar og tímatími. Í stuttu máli, til að fá betri svefn og halda okkur vakandi og vakandi yfir daginn, we need to control what we can do and adjust what we can't. Vissulega, a good mattress will help you sleep well, too. Þess vegna, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: svefnsófa framleiðandi

 


← Fyrri grein

Hotel sofa

Næsta grein →

Sófategundir


 

 

Merkimiðar: ,
Pósttími: 2020-04-15
Á
LÍN
Fyrirspurn NÚNA