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What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. 睡眠衛生が悪いと睡眠の質が低下する. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

良い睡眠習慣

誰もが良い睡眠習慣を望んでいる, しかし、技術の発展とともに, the quality of people's sleep has been declining. そう, 睡眠の質に影響を与える要因は何ですか? 睡眠の質を改善するためにどのような措置をとることができますか? 実際には, 睡眠の質は外部環境とあなた自身の食習慣に関係しています, 環境を含む, 時間, 活動と摂取.

 

周囲

私たちが眠る場所は睡眠に良いはずです. 部屋は静かでなければなりません, 暗く適度な温度. 仕事で日中しか眠れない場合, 不透明なブラインドを使用する, shadows, or curtains. こちらです, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. 静かな環境で眠れない方へ, 心地よい音楽を再生して、眠りにつくことができます.
ベッドは睡眠環境の重要な部分です. This includes pillow-top mattresses, 基礎と寝具. マットレスは支持的であるべきです, 関節圧力を下げることができます. 背中と首は適切に調整されたままでなければなりません. 最新のマットレスデザインの開発は、サポートと圧力解放の適切なバランスを達成することを目的としています. マットレスを選ぶとき, 体重と体型、体調を考慮する, 腰痛を含む, 首の痛み, 関節炎, 滑液包炎, 睡眠時無呼吸, と線維筋痛.

 

タイミング

私たちの体は概日リズムで設計されています, 立ち上がって転ぶときの24時間サイクル, 一貫性による. 時間内にいくつかのタイムゾーンの場所に到着したとき, 私たちの体は目的地の現地時間と同期していませんでした. タイムシフトにより時差ボケが発生します. 数週間ごとにシフトを変更する場合, できるだけ早く睡眠時間の再調整を開始します.

 

アクティビティ

就寝前の2〜4時間, 激しい活動から静かな活動に移行することで、リラックスできるようになります. 日中の運動と夜間の激しい運動を減らす. 就寝前の30分から1時間前にテレビの電源を切ります, 本を読んだり、写真を閲覧したりする, そして電子スクリーンデバイスに触れないでください. 必要ならば, 日中は昼寝をして、昼休みを 30-45 通常の睡眠に影響を与えないように数分.

 

摂取

就寝前の食事は睡眠方法に影響します. あなたが寝る前に約1時間空腹なら, 軽食をご用意ください, but not suitable for high-calorie foods, 睡眠の質と睡眠時間に影響します. コーヒーやその他のカフェイン入りの飲み物は、目覚めを助けるので、朝起きるのに最適です。, 同じ理由で, 彼らは就寝の最初の3または4時間には良い選択ではありません.

 

私たちの制御を超える要因

私たちの睡眠に影響を与える多くの要因は私たちの管理下にあります. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, 私たちは良い睡眠の質を得るために調整を行う必要があります. 私たちのほとんどのために, 他の人が管理する要素の1つは、私たちの仕事と授業時間です。. 要するに, 睡眠を良くし、目を覚まし、日中警戒する, we need to control what we can do and adjust what we can't. もちろん, a good mattress will help you sleep well, too. したがって、, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

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投稿時間: 2020-04-15
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