ბაოტიანი 35 წლის ფოკუსირება ხდება ავეჯის პერსონალიზაციაზე

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. ძილის ცუდი ჰიგიენა ხელს უშლის ძილის ხარისხს. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

კარგი ძილის ჩვევები

ყველას სურს კარგი ძილის ჩვევები, მაგრამ ტექნოლოგიის განვითარებით, the quality of people's sleep has been declining. Ისე, რა ფაქტორები მოქმედებს ძილის ხარისხზე? რა ნაბიჯების გადადგმა შეგვიძლია ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად? Სინამდვილეში, ძილის ხარისხი დაკავშირებულია გარე გარემოსთან და კვების საკუთარ ჩვევებთან, გარემოს ჩათვლით, დრო, აქტივობა და მიღება.

 

გარემოთი

სადაც ჩვენ ვიძინებთ კარგი უნდა იყოს ძილისთვის. ოთახი უნდა იყოს წყნარი, მუქი და ზომიერი ტემპერატურა. თუ მხოლოდ სამუშაო დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიძინოთ, გამოიყენეთ გაუმჭვირვალე ჟალუზები, shadows, or curtains. Ამ გზით, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. მათთვის, ვინც მშვიდი გარემოში ვერ იძინებს, შეგიძლიათ შეასრულოთ დამამშვიდებელი მუსიკა, რომ დაგეხმაროთ დაიძინოთ.
საწოლი საძილე გარემოს მნიშვნელოვანი ნაწილია. This includes pillow-top mattresses, საფუძვლები და საწოლები. ლეიბები უნდა იყოს დამხმარე, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ერთობლივი წნევა. უკან და კისერი შემდეგ სწორად უნდა იყვნენ ერთმანეთთან. ლეიბების თანამედროვე დიზაინის შემუშავება მიზნად ისახავს სათანადო ბალანსის მიღწევას მხარდაჭერასა და წნევის გათავისუფლებას შორის. ლეიბების არჩევისას, გაითვალისწინეთ თქვენი წონა და სხეულის ტიპი, ასევე თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა, მათ შორის ტკივილი, კისრის ტკივილი, ართრიტი, ბურსიტი, ძილის აპნოე, და ფიბრომიალგია.

 

Დროის განაწილება

ჩვენი სხეულები შექმნილია ჩერქეზული რიტმით, 24 საათიანი ციკლი, როდესაც ადგება და დავეცემა, თანმიმდევრულობა დამოკიდებულია. როდესაც საათებში რამდენიმე დროის ზონაში მივადექით ადგილებს, ჩვენი ორგანოები ადგილობრივ დროსთან სინქრონიზაციას არ იღებდნენ დანიშნულების ადგილთან. დროთა ცვლის გამო, ჩვენ გამოიწვევს თვითმფრინავის დატვირთვას. თუ ცვლის ცვლილებები ყოველ რამდენიმე კვირაში, დაიწყეთ ძილის დრო რაც შეიძლება სწრაფად დააკონფიგურიროთ.

 

აქტივობა

ძილის წინ ორ-ოთხ საათს შორის, დაძაბული საქმიანობიდან მშვიდად საქმიანობაზე გადასვლა საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ დასვენება. ვარჯიშობთ დღის განმავლობაში და შეამცირეთ ძლიერი ვარჯიში ღამით. გამორთეთ ტელევიზორი ნახევარი საათით ადრე ძილის წინ, წაიკითხეთ წიგნი ან დაათვალიეროთ ფოტოები, და თავიდან აიცილოთ ელექტრონული ეკრანის მოწყობილობებთან შეხება. Თუ საჭიროა, დღის განმავლობაში შეგიძიათ დაისვენოთ და შეზღუდოთ თქვენი ლანჩის შესვენება 30-45 წუთი ისე, რომ ეს არ იმოქმედებს თქვენს რეგულარულ ძილზე.

 

მიღება

ძილის დროს ჩვენი დიეტა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გვძინავს. თუ ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში ხართ მშიერი, გთხოვთ მოამზადოთ მსუბუქი კვება, but not suitable for high-calorie foods, რაც გავლენას მოახდენს ძილისა და ძილის დროზე. ყავა და სხვა კოფეინირებული სასმელები შესანიშნავია დილით გაღვიძებისთვის, რადგან მათ გეხმარებათ გაღვიძება, მაგრამ იმავე მიზეზით, ისინი არ არის კარგი არჩევანი პირველი სამი ან ოთხი საათის განმავლობაში დასაძინებლად.

 

ჩვენი კონტროლის მიღმა ფაქტორები

მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს ძილის გზაზე, ჩვენს კონტროლს ექვემდებარება. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, ჩვენ უნდა გავაკეთოთ კორექტირება, რომ მივიღოთ ძილის კარგი ხარისხი. უმეტესობისთვის, სხვების მიერ კონტროლირებადი ერთ-ერთი ფაქტორი არის ჩვენი სამუშაო და კლასის დრო. Მოკლედ, რომ უკეთესად დავიძინოთ და დღის განმავლობაში გამოფხიზლება და სიფხიზლე შევინარჩუნოთ, we need to control what we can do and adjust what we can't. Რა თქმა უნდა, a good mattress will help you sleep well, too. აქედან გამომდინარე, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

დივნის ტიპები


 

 

წარწერები: ,
გამოქვეყნების დრო: 2020-04-15
ჩართულია
ხაზი
ახლავე იკითხეთ