Baotian 35 ឆ្នាំផ្តោតលើការប្ដូរតាមបំណងគ្រឿងសង្ហារឹម

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. អនាម័យដំណេកមិនល្អអាចរារាំងដល់គុណភាពនៃការគេង. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

ទម្លាប់គេងល្អ

មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់មានទម្លាប់គេងលក់ស្រួល, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍបច្ចេកវិទ្យា, the quality of people's sleep has been declining. ដូច្នេះ, តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលជះឥទ្ធិពលដល់គុណភាពនៃការគេង? តើយើងអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីបង្កើនគុណភាពដំណេក? តាមពិត, គុណភាពនៃការគេងគឺទាក់ទងទៅនឹងបរិយាកាសខាងក្រៅនិងទំលាប់ញ៉ាំដោយខ្លួនឯង, រួមទាំងបរិស្ថាន, ពេលវេលា, សកម្មភាពនិងការទទួលទាន.

 

ព័ទ្ធជុំវិញ

កន្លែងដែលយើងគេងត្រូវតែល្អសម្រាប់គេង. បន្ទប់គួរតែស្ងាត់, សីតុណ្ហាភាពងងឹតនិងមធ្យម. ប្រសិនបើអ្នកអាចគេងបានតែពេលថ្ងៃដោយសារតែការងារ, ប្រើពិការភ្នែកស្រអាប់, shadows, or curtains. ផ្លូវ​នេះ, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចគេងលក់ក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់, អ្នកអាចលេងភ្លេងលួងលោមដើម្បីជួយអ្នកដេកលក់.
គ្រែគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃបរិយាកាសគេង. This includes pillow-top mattresses, គ្រឹះនិងពូក. ពូកគួរមានការគាំទ្រ, ដែលអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធរួមគ្នា. បន្ទាប់មកខ្នងនិងកត្រូវតែរក្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ. ការអភិវឌ្ឍនៃការរចនាពូកទំនើបមានគោលបំណងដើម្បីទទួលបាននូវតុល្យភាពត្រឹមត្រូវរវាងការគាំទ្រនិងការបញ្ចេញសម្ពាធ. នៅពេលជ្រើសរើសយកពូក, ពិចារណាលើទំងន់និងប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក, រួមទាំងឈឺខ្នង, ឈឺក, ជំងឺរលាកសន្លាក់, bursitis, គេងដកដង្ហើម, និង fibromyalgia.

 

ការកំណត់ពេលវេលា

រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដោយចង្វាក់ circadian, វដ្ត ២៤ ម៉ោងនៅពេលយើងក្រោកឡើង, អាស្រ័យលើភាពស្ថិតស្ថេរ. នៅពេលយើងទៅដល់កន្លែងជាច្រើននៅក្នុងតំបន់ពេលវេលាជាច្រើនម៉ោង, រាងកាយរបស់យើងមិនមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយម៉ោងក្នុងស្រុកនៅគោលដៅ. យើងនឹងបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ចុះយន្តហោះដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលា. ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូររៀងរាល់ពីរបីសប្តាហ៍, ចាប់ផ្តើមកែពេលវេលាគេងឱ្យបានឆាប់.

 

សកម្មភាព

រវាងពីរទៅបួនម៉ោងមុនពេលចូលគេង, ការផ្លាស់ប្តូរពីសកម្មភាពខ្លាំងក្លាទៅជាសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមបន្ធូរអារម្មណ៍. ហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃនិងកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលយប់. បិទទូរទស្សន៍កន្លះម៉ោងទៅមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង, អានសៀវភៅឬរុករករូបថត, និងចៀសវាងប៉ះឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចអេក្រង់. បើចាំបាច់, អ្នកអាចគេងពេលថ្ងៃនិងកំណត់ការសំរាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក 30-45 ដូច្នេះវាមិនប៉ះពាល់ដល់ការគេងធម្មតារបស់អ្នកឡើយ.

 

ចាប់យក

របបអាហាររបស់យើងជិតចូលគេងប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលយើងគេង. ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង, សូមរៀបចំអាហារស្រាល, but not suitable for high-calorie foods, ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងនិងពេលវេលាគេង. កាហ្វេនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្សេងទៀតល្អសម្រាប់ការក្រោកពីគេងពេលព្រឹកព្រោះវាជួយដាស់អ្នក, ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា, ពួកគេមិនមែនជាជម្រើសល្អសម្រាប់រយៈពេល ៣ ទៅ ៤ ម៉ោងដំបូងនៃការចូលគេង.

 

កត្តាដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង

កត្តាជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់របៀបគេងរបស់យើងស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់យើង. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, យើងត្រូវធ្វើការកែតម្រូវដើម្បីទទួលបានគុណភាពដំណេកល្អ. សម្រាប់យើងភាគច្រើន, កត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាដែលគ្រប់គ្រងដោយអ្នកដទៃគឺពេលវេលានិងម៉ោងការងាររបស់យើង. និយាយឱ្យខ្លី, ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួលនិងធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់និងប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលថ្ងៃ, we need to control what we can do and adjust what we can't. ពិតប្រាកដណាស់, a good mattress will help you sleep well, too. ដូច្នេះ, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

ប្រភេទសាឡុង


 

 

ស្លាក: ,
ពេលវេលាប្រកាស: 2020-04-15
បើក
ជួរ
សាកសួរឥឡូវនេះ