Baotian 35 жыл эмерек өзгөчөлөштүрүү басым

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Уйку гигиенасынын начардыгы уйку сапатын начарлатат. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Жакшы уйку адаттары

Баары жакшы уктай берүүнү каалашат, бирок технологиянын өнүгүшү менен, адамдардын уйку сапаты төмөндөп келе жатат. ушундай, уйку сапатына кандай факторлор таасир этет? Уйку сапатын жакшыртуу үчүн кандай кадамдарды жасасак болот? Чындыгында, Уйку сапаты тышкы чөйрө жана сиздин тамактануу адаттарыңызга байланыштуу, анын ичинде айлана-чөйрө, убакыт, иш-аракет жана соруу.

 

Тааныштардан

Биз уктап жаткан жерде уктоо жакшы болушу керек. Бөлмө тынч болушу керек, караңгы жана орточо температурада. Эгер жумуштан улам күндүз уктасаңыз болот, тунук жалюзи колдонуңуз, shadows, or curtains. Бул жакка, if the light comes in through the window, ал сенин көзүңө тийбейт. Тынч чөйрөдө уктай албагандар үчүн, уктап калууга жардам берүү үчүн сизди тынчтандыруучу музыка ойной аласыз.
Керебет уктап жаткан чөйрөнүн маанилүү бөлүгү. This includes pillow-top mattresses, пайдубалдары жана шейшептер. Матрастар колдоого алышы керек, биргелешкен басымды төмөндөтө турган. Андан кийин арткы жана моюну туура бойдон туруусу керек. Заманбап матрацтардын дизайнын иштеп чыгуу, колдоо жана басымдын ортосундагы тең салмактуулукка жетишүүгө багытталган. Төшөктү тандоодо, салмагыңызды жана денеңизди, физикалык абалыңызды эске алыңыз, анын ичинде белдин оорушу, моюн оорусу, артрит, бурсит, уйку апноэ, жана фибромиалгия.

 

Убакыт

Биздин денелер циркадиандык ритм менен иштелип чыккан, 24 сааттык цикл, биз туруп, жыгылганда, ырааттуулугуна жараша. Бир нече убакыт зоналарындагы жерлерге бир нече сааттын ичинде барганда, биздин көздөгөн жерибиз жергиликтүү убакыт менен шайкеш келбей калган. Убакыттын жылышына байланыштуу реактивдин жетишсиздигине себеп болобуз. Эгер бир нече жума сайын кезметти өзгөртсөңүз болот, мүмкүн болушунча эртерээк уктоо убактыңызды оңдоп баштаңыз.

 

аракет

Жатар алдында эки сааттан төрт саатка чейин, талыкпаган иш-аракеттерден тынчыраак иш-аракеттерге өтүү эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Күндүз машыгып, түнкүсүн күчтүү көнүгүүлөрдү азайтыңыз. Сыналууну уктаардан жарым сааттан бир саатка чейин өчүрүп коюңуз, китеп окуу же сүрөттөрдү карап чыгуу, жана электрондук экран түзмөктөрүнө тийбеңиз. Зарыл болсо, күндүз бир аз жуунуп, түшкү тыныгууңузду чектей аласыз 30-45 бул сиздин кадимки уйкуга таасир этпеши үчүн бир нече мүнөт убакыт бериңиз.

 

топтомо

Жатар алдында тамактануу биздин уктап жатканыбызга таасир этет. Эгер сиз төшөккө бир сааттай калганда ачка болсоңуз, сураныч, жеңил тамак даярда, but not suitable for high-calorie foods, уйку жана уктоо убактысынын сапатына таасир берет. Кофе жана башка кофеин ичимдиктери эртең менен турууга жакшы, анткени алар сизди ойготууга жардам берет, бирок ошол эле себеп менен, биринчи үч-төрт саат төшөккө бара жатканда, алар жакшы тандоо эмес.

 

Бизден көз каранды болбогон факторлор

Уктап жатканыбызга таасир берген көптөгөн факторлор биздин көзөмөлүбүздө. Бирок биз уйку гигиенасынын айрым негизги компоненттерин башкара албайбыз, жакшы уктоо сапатын алуу үчүн өзгөртүүлөрдү киргизүү керек. Көпчүлүгүбүз үчүн, башкалардын көзөмөлүндө турган факторлордун бири бул биздин жумуш жана класс убактысы. Кыскасы, жакшы уктап, күндүз сергек жана сергек болушубуз үчүн, эмне кыла аларыбызды көзөмөлдөп, колубуздан келбеген нерсени тууралашыбыз керек. Албетте, a good mattress will help you sleep well, too. Демек, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

Диван түрлөрү


 

 

Tags: ,
Post time: 2020-04-15
ON
LINE
АЗЫР СУРАП