Baotian 35 metų dėmesys skiriamas baldų pritaikymui

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Prasta miego higiena gali pakenkti miego kokybei. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Geri miego įpročiai

Visi nori turėti gerus miego įpročius, o tobulėjant technologijoms, the quality of people's sleep has been declining. Taigi, kokie veiksniai turi įtakos miego kokybei? Kokių žingsnių galime imtis, kad pagerintume miego kokybę? Faktiškai, miego kokybė yra susijusi su išorine aplinka ir jūsų pačių mitybos įpročiais, įskaitant aplinką, laikas, aktyvumas ir vartojimas.

 

Apylinkės

Ten, kur miegame, turi būti gerai miegoti. Kambarys turėtų būti ramus, tamsi ir vidutinio sunkumo temperatūra. Jei dėl darbo galite miegoti tik dienos metu, naudokite nepermatomas žaliuzes, shadows, or curtains. Tokiu būdu, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Tiems, kurie negali miegoti ramioje aplinkoje, galite groti raminančią muziką, kuri padės užmigti.
Lova yra svarbi miego aplinkos dalis. This includes pillow-top mattresses, pamatai ir patalynė. Čiužiniai turėtų būti atraminiai, kurie gali sumažinti sąnarių spaudimą. Tada nugara ir kaklas turi būti tinkamai išlyginti. Kuriant šiuolaikinius čiužinių dizainus siekiama pasiekti tinkamą pusiausvyrą tarp atramos ir slėgio. Renkantis čiužinį, atsižvelkite į savo svorį, kūno tipą ir fizinę būklę, įskaitant nugaros skausmus, kaklo skausmas, artritas, bursitas, miego apnėja, ir fibromialgija.

 

Laikas

Mūsų kūnai suprojektuoti cirkadiniu ritmu, 24 valandų ciklas, kai mes atsikeliame ir nukrentame, priklausomai nuo konsistencijos. Kai per kelias valandas atvykome į vietas keliose laiko juostose, mūsų kūnai nebuvo suderinti su vietos laiku paskirties vietoje. Dėl laiko pasislinkimo sukelsime srovės atsilikimą. Jei keičiate pamainas kas kelias savaites, kuo greičiau pradėkite koreguoti miego laiką.

 

Veikla

Tarp dviejų ar keturių valandų prieš miegą, perėjimas nuo įtemptos veiklos prie ramesnės veiklos leidžia pradėti atsipalaiduoti. Treniruokitės dienos metu ir sumažinkite krūvius naktį. Išjunkite televizorių pusvalandį iki valandos prieš miegą, skaityti knygą ar naršyti nuotraukas, ir nelieskite elektroninių ekranų. Jei būtina, dienos metu galite atsigulti ir apriboti savo pietų pertrauką iki 30-45 minučių, kad tai nepaveiktų jūsų reguliaraus miego.

 

Įsiurbimas

Mūsų dieta prieš miegą daro įtaką miegui. Jei esate alkanas maždaug valandą prieš miegą, prašau paruošti lengvą patiekalą, but not suitable for high-calorie foods, o tai turės įtakos miego kokybei ir miego laikui. Kava ir kiti gėrimai su kofeinu puikiai tinka atsikelti ryte, nes jie padeda jus pažadinti, bet dėl ​​tos pačios priežasties, jie nėra geras pasirinkimas pirmąsias tris ar keturias valandas einant miegoti.

 

Nuo mūsų nepriklausantys veiksniai

Mes kontroliuojame daugybę veiksnių, turinčių įtakos miego būdui. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, turime gauti pakeitimus, kad gautume gerą miego kokybę. Daugeliui iš mūsų, vienas iš kitų kontroliuojamų veiksnių yra mūsų darbo ir klasės laikas. Trumpai tariant, kad geriau išsimiegotume, kad dienos metu būtume budrūs ir budrūs, we need to control what we can do and adjust what we can't. Be abejo, a good mattress will help you sleep well, too. Vadinasi, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: miegamosios sofos gamintojas

 


← Ankstesnis straipsnis

Hotel sofa

Kitas straipsnis →

Sofos tipai


 

 

Žymos: ,
Paskelbimo laikas: 2020-04-15
ĮJUNGTA
LINIJA
TYRITE DABAR