Baotian 35 tahun bertumpu pada penyesuaian perabot

Apakah corak tidur yang sihat?

Corak tidur yang sihat memastikan keesokan harinya penuh tenaga untuk orang dewasa yang bekerja dan pelajar dengan beban berat. Kebersihan tidur adalah aktiviti kebiasaan yang membantu kita tidur dan mengekalkan tidur yang sihat. Kebersihan tidur yang buruk dapat menghalang kualiti tidur. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Tabiat tidur yang baik

Semua orang mahu mempunyai tabiat tidur yang baik, tetapi dengan perkembangan teknologi, the quality of people's sleep has been declining. Jadi, apakah faktor yang mempengaruhi kualiti tidur? Langkah apa yang boleh kita ambil untuk meningkatkan kualiti tidur? Sebenarnya, kualiti tidur berkaitan dengan persekitaran luaran dan tabiat makan anda sendiri, termasuk persekitaran, masa, aktiviti dan pengambilan.

 

Persekitaran

Tempat kita tidur mesti baik untuk tidur. Bilik mesti lengang, gelap dan sederhana pada suhu. Sekiranya anda hanya dapat tidur pada waktu siang kerana bekerja, gunakan tirai legap, shadows, or curtains. Dengan cara ini, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Bagi mereka yang tidak dapat tidur di persekitaran yang tenang, anda boleh memainkan muzik yang menenangkan untuk membantu anda tertidur.
Tempat tidur adalah bahagian penting dalam persekitaran tidur. This includes pillow-top mattresses, asas dan tempat tidur. Tilam mestilah menyokong, yang dapat mengurangkan tekanan sendi. Bahagian belakang dan leher mesti diselaraskan dengan betul. Perkembangan reka bentuk tilam moden bertujuan untuk mencapai keseimbangan antara sokongan dan pelepasan tekanan. Semasa memilih tilam, pertimbangkan berat badan dan jenis badan anda serta keadaan fizikal anda, termasuk sakit belakang, sakit leher, artritis, bursitis, apnea tidur, dan fibromyalgia.

 

Masa

Tubuh kita dirancang dengan irama sirkadian, kitaran 24 jam ketika kita bangun dan jatuh, bergantung kepada ketekalan. Ketika kami tiba di tempat-tempat di beberapa zon waktu dalam beberapa jam, badan kita tidak selari dengan waktu tempatan di tempat tujuan. Kami akan menyebabkan jet lag kerana peralihan masa. Sekiranya anda menukar shift setiap beberapa minggu, mulakan menyesuaikan waktu tidur anda secepat mungkin.

 

Aktiviti

Antara dua hingga empat jam sebelum tidur, bergerak dari aktiviti yang berat ke aktiviti yang lebih senyap membolehkan anda mula bersantai. Bersenam pada waktu siang dan kurangkan senaman yang berat pada waktu malam. Matikan TV setengah jam hingga satu jam sebelum tidur, membaca buku atau melihat gambar, dan elakkan daripada menyentuh peranti skrin elektronik. Sekiranya perlu, anda boleh tidur siang pada waktu siang dan hadkan waktu rehat makan tengah hari anda 30-45 minit sehingga tidak menjejaskan tidur biasa anda.

 

Pengambilan

Makanan kita yang dekat dengan waktu tidur mempengaruhi bagaimana kita tidur. Sekiranya anda lapar kira-kira sejam sebelum tidur, sila sediakan makanan ringan, but not suitable for high-calorie foods, yang akan mempengaruhi kualiti tidur dan waktu tidur. Kopi dan minuman berkafein lain sangat bagus untuk bangun pada waktu pagi kerana ia membantu membangunkan anda, tetapi atas alasan yang sama, mereka bukanlah pilihan yang baik untuk tiga atau empat jam pertama tidur.

 

Faktor di luar kawalan kita

Banyak faktor yang mempengaruhi cara kita tidur berada di bawah kawalan kita. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, kita perlu membuat penyesuaian untuk mendapatkan kualiti tidur yang baik. Bagi sebilangan besar daripada kita, salah satu faktor yang dikendalikan oleh orang lain adalah waktu kerja dan kelas kita. Pendek kata, untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dan memastikan kita sentiasa terjaga dan berjaga-jaga pada waktu siang, we need to control what we can do and adjust what we can't. Tentunya, a good mattress will help you sleep well, too. Oleh itu, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


←Previous article

Sofa hotel

Next article→

Jenis sofa


 

 

Teg: ,
Masa pengeposan: 2020-04-15
HIDUP
LINE
TANYA SEKARANG