Baotian 35 snin jiffukaw fuq il-personalizzazzjoni tal-għamara

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Iġjene fqira tal-irqad tista 'tfixkel il-kwalità tal-irqad. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Drawwiet tajbin fl-irqad

Kulħadd irid ikollu drawwiet tajbin fl-irqad, iżda bl-iżvilupp tat-teknoloġija, the quality of people's sleep has been declining. Allura, x'inhuma l-fatturi li jaffettwaw il-kwalità tal-irqad? X'passi nistgħu nieħdu biex intejbu l-kwalità ta 'l-irqad? Fil-fatt, il-kwalità ta 'l-irqad hija relatata ma' l-ambjent estern u d-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek stess, inkluż l-ambjent, iż-żmien, attività u konsum.

 

Dwar l-ambjent

Fejn norqod irid ikun tajjeb għall-irqad. Il-kamra għandha tkun kwieta, skur u moderat fit-temperatura. Jekk tista 'torqod biss matul il-ġurnata minħabba x-xogħol, uża persjani opaki, shadows, or curtains. B’dan il-mod, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Għal dawk li ma jistgħux jorqdu f'ambjent kwiet, inti tista 'tilgħab mużika serħan il-moħħ biex jgħinek torqod.
Is-sodda hija parti importanti mill-ambjent ta 'l-irqad. This includes pillow-top mattresses, pedamenti u friex. Is-saqqijiet għandhom ikunu ta 'appoġġ, li jista 'jnaqqas il-pressjoni konġunta. Id-dahar u l-għonq għandhom imbagħad jibqgħu allinjati sewwa. L-iżvilupp ta 'disinni moderni tas-saqqu għandu l-għan li jikseb il-bilanċ xieraq bejn l-appoġġ u r-rilaxx tal-pressjoni. Meta tagħżel saqqu, tikkunsidra l-piż u t-tip tal-ġisem tiegħek kif ukoll il-kundizzjoni fiżika tiegħek, inkluż uġigħ fid-dahar, uġigħ fl-għonq, artrite, bursite, apnea ta 'rqad, u fibromijalġja.

 

Iż-żmien

Ġisimna huma mfassla bir-ritmu ċirkadjan, ċiklu ta ’24 siegħa meta aħna tqum u taqa’, jiddependi fuq il-konsistenza. Meta wasalna f'postijiet f'diversi żoni ta 'ħin fi ftit sigħat, Ġisimna ma kinux sinkronizzati mal-ħin lokali fid-destinazzjoni. Aħna se tikkawża jet lag minħabba ċ-ċaqliq tal-ħin. Jekk tibdel xiftijiet kull ftit ġimgħat, ibda rranġar mill-ġdid il-ħin ta 'rqad tiegħek kemm jista' jkun malajr.

 

Attività

Bejn sagħtejn sa erba 'sigħat qabel tmur torqod, li tgħaddi minn attività qawwija għal attività aktar kwieta jippermettilek tibda tirrilassa. Eżerċizzju matul il-ġurnata u tnaqqas eżerċizzju qawwi bil-lejl. Itfi t-TV nofs siegħa sa siegħa qabel torqod, aqra ktieb jew ibbrawżja r-ritratti, u tevita li tmiss il-mezzi tal-iskrin elettroniku. Jekk meħtieġ, tista 'tieħu s-sodda matul il-ġurnata u tillimita l-ikla ta' ikla għal 30-45 minuti sabiex ma taffettwax l-irqad regolari tiegħek.

 

It-teħid

Id-dieta tagħna qrib l-irqad taffettwa kif norqod. Jekk għandek il-ġuħ madwar siegħa qabel tmur torqod, jekk jogħġbok ipprepara ikla ħafifa, but not suitable for high-calorie foods, li taffettwa l-kwalità tal-ħin ta 'rqad u ta' rqad. Kafè u xorb ieħor bil-kaffeina huma tajbin biex tqum filgħodu għax jgħinuk tqum, imma għall-istess raġuni, mhumiex għażla tajba għall-ewwel tlieta jew erba 'sigħat ta' meta torqod.

 

Fatturi lil hinn mill-kontroll tagħna

Ħafna fatturi li jaffettwaw il-mod kif norqod qegħdin taħt il-kontroll tagħna. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, għandna bżonn nagħmlu aġġustamenti biex nieħdu kwalità tajba ta 'rqad. Għal ħafna minna, wieħed mill-fatturi kkontrollati minn oħrajn huwa x-xogħol u l-ħin tal-klassi tagħna. Fil-qosor, biex torqod aħjar u żżommna imqajmin u attenti matul il-ġurnata, we need to control what we can do and adjust what we can't. Żgur, a good mattress will help you sleep well, too. Għalhekk, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: manifattur tas-sodda tas-sufan

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

Sofa types


 

 

Tags: ,
Post tal-ħin: 2020-04-15
FUQ
LINJA
ISSA MISTIJA ISSA