Baotian 35 နှစ်ပေါင်းပရိဘောဂစိတ်ကြိုက်အာရုံစိုက်

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. ညံ့ဖျင်းသောတစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထ

လူတိုင်းသည်ကောင်းမွန်သောအိပ်ရေးအလေ့အထရှိလိုကြသည်, ဒါပေမယ့်နည်းပညာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူ, လူတွေရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကကျဆင်းနေတယ်. ဒီတော့, အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအချက်များကားအဘယ်နည်း? အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်ကျွန်ုပ်တို့အဘယ်အရာပြုလုပ်နိုင်သည်? တကယ်တော့, အိပ်ရေးအရည်အသွေးသည်ပြင်ပပတ် ၀ န်းကျင်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စားသောအလေ့အထတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသည်, ပတ်ဝန်းကျင်အပါအဝင်, အချိန်, လှုပ်ရှားမှုနှင့်စားသုံးမှု.

 

ပတ်ဝန်းကျင်

ငါတို့အိပ်ပျော်နေတဲ့နေရာမှာအိပ်သင့်တယ်. အခန်းတိတ်ဆိတ်နေသင့်တယ်, အပူချိန်အတွက်မှောင်မိုက်ခြင်းနှင့်အလယ်အလတ်. အလုပ်ကြောင့်တစ်နေ့တာအတွင်းသာအိပ်နိုင်လျှင်, opaque blinds တွေကိုသုံးပါ, shadows, or curtains. ဒီလမ်း, if the light comes in through the window, မင်းမျက်လုံးမထိရ. ဆိတ်ငြိမ်သောဝန်းကျင်၌အိပ်မရသောသူတို့အဘို့, အိပ်ပျော်အောင်ကူညီပေးနိုင်တဲ့နူးညံ့တဲ့သီချင်းတွေကိုသင်ဖွင့်နိုင်သည်.
အိပ်ရာသည်အိပ်ရေးဝဝ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်. This includes pillow-top mattresses, အမြစ်နှင့်အိပ်ရာ. မွေ့ရာများသည်အထောက်အကူဖြစ်သင့်သည်, အရာပူးတွဲဖိအားကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်. နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းထို့နောက်စနစ်တကျ alignment ကိုဆက်လက်တည်ရှိရမည်ဖြစ်သည်. ခေတ်မီသောမွေ့ရာဒီဇိုင်းများတည်ဆောက်ခြင်းသည်ထောက်ပံ့မှုနှင့်ဖိအားပေးမှုကြားသင့်လျော်သောဟန်ချက်ညီစေရန်ရည်ရွယ်သည်. မွေ့ရာရွေးချယ်ရာတွင်, သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုသာမကသင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုပါထည့်စဉ်းစားပါ, နောက်ကျောနာကျင်မှုအပါအဝငျ, လည်ပင်းနာကျင်မှု, အဆစ်, အရက်, apnea အိပ်ပါ, နှင့် fibromyalgia.

 

အချိန်ကောင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို circadian rhythm ဖြင့်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်, ၂၄ နာရီသံသရာကျွန်ုပ်တို့ထ။ လဲကျသောအခါ, ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုပေါ်မူတည်. နာရီပိုင်းအတွင်းအချိန်ဇယားအတော်များများရှိတဲ့နေရာတွေကိုကျွန်တော်တို့ရောက်တဲ့အချိန်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကို ဦး တည်ရာမှာဒေသခံအချိန်နှင့်အတူထပ်တူပြုခြင်းထဲကခဲ့ကြသည်. အချိန်အပြောင်းအလဲကြောင့်ဂျက်လေယာဉ်နောက်ကျပါလိမ့်မယ်. သငျသညျရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်တိုင်းဆိုင်းပြောင်းလဲပါက, သင့်ရဲ့အိပ်ချိန်ကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးစတင်ညှိယူပါ.

 

လှုပ်ရှားမှု

အိပ်ချိန်မတိုင်မီ ၂ နာရီမှ ၄ နာရီအကြား, စိတ်အားတက်ကြွဖွယ်လှုပ်ရှားမှုမှတိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်လှုပ်ရှားမှုသို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်းသည်သင်အားစတင်အနားယူရန်ခွင့်ပြုသည်. တစ်နေ့တာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ညဘက်တွင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလျှော့ချပါ. အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်နာရီဝက်မှတစ်နာရီကြာသော TV ကိုပိတ်ထားပါ, စာအုပ်တစ်အုပ်ကိုဖတ်ပါသို့မဟုတ်ဓာတ်ပုံများကို browse, အီလက်ထရောနစ်မျက်နှာပြင်ကိရိယာများကိုမထိပါနှင့်. လိုအပ်ခဲ့လျှင်, နေ့ခင်းပိုင်းတွင်အိပ်မောကျပြီးသင်၏နေ့လည်စာစားခြင်းကိုကန့်သတ်နိုင်သည် 30-45 ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိစေရန်.

 

စားသုံးမှု

အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်နီးကပ်သောကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာသည်ကျွန်ုပ်တို့အိပ်ခြင်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်. သငျသညျအိပ်ရာမဝင်မီတစ်နာရီခန့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်လျှင်, ကျေးဇူးပြုပြီးအစာစားပါ, but not suitable for high-calorie foods, အရာသည်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်ချိန်အချိန်၏အရည်အသွေးကိုအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်. ကော်ဖီနှင့်အခြားကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောအချိုရည်များသည်မနက်ခင်းတွင်ထရန်သင့်တော်သည်, ဒါပေမယ့်တူညီတဲ့အကြောင်းပြချက်သည်, သူတို့အိပ်ရာဝင်သည့်ပထမသုံးနာရီသို့မဟုတ်လေးနာရီအတွက်ရွေးချယ်စရာကောင်းသောမဟုတ်ပါ.

 

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုကျော်လွန်အချက်များ

ကျွန်ုပ်တို့အိပ်စက်ပုံကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအချက်များစွာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ရှိသည်. ဒါပေမယ့်ငါတို့ကအိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းမှု၏အချို့သောသော့ချက်အစိတ်အပိုင်းများကိုမထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အခါ, ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးရရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့ညှိနှိုင်းမှုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်. ငါတို့အများစုအတွက်, အခြားသူများကထိန်းချုပ်သောအချက်များအနက်မှတစ်ခုမှာကျွန်ုပ်တို့၏အလုပ်နှင့်အတန်းချိန်ဖြစ်သည်. တိုတိုပြောရရင်, အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်အနားယူရန်နှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းကျွန်ုပ်တို့အားနိုးကြားမှုရှိစေရန်, ငါတို့လုပ်နိုင်တာကိုထိန်းချုပ်ပြီးမလုပ်နိုင်တာကိုညှိဖို့လိုတယ်. သေချာပါတယ်, a good mattress will help you sleep well, too. ထို့ကြောင့်, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: ဆိုဖာအိပ်ရာထုတ်လုပ်သူ

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

ဆိုဖာအမျိုးအစားများ


 

 

အမှတ်အသားများ (Tags): ,
အချိန်တင်: 2020-04-15
ON
လိုင်း
အခုဆိုရင်မေးမြန်းစုံစမ်းလိုသည်