Baotian 35 ਸਾਲ ਫਰਨੀਚਰ ਅਨੁਕੂਲਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਦਤ

ਹਰ ਕੋਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, the quality of people's sleep has been declining. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸਮਾਂ, ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਦਾਖਲੇ.

 

ਮਾਹੌਲ

ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਮਰਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਦਰਮਿਆਨੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਹੀ ਸੌ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਧੁੰਦਲੀ ਬਲਾਈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, shadows, or curtains. ਇਸ ਪਾਸੇ, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸੁਰੀਲਾ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੰਜਾ ਸੌਣ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. This includes pillow-top mattresses, ਬੁਨਿਆਦ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ. ਗੱਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਫਿਰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ ਚਟਾਈ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਰਿਲੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਚਟਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ, ਗਠੀਏ, ਬਰਸੀਟਿਸ, ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ.

 

ਸਮਾਂ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਕੈਡਅਨ ਤਾਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, 24 ਘੰਟੇ ਦਾ ਚੱਕਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ, ਇਕਸਾਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਲਾਸ਼ਾਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਥਾਨਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜੈੱਟ ਲੈੱਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਵਾਂਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਫਟ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

 

ਸਰਗਰਮੀ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਖਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਚੁਸਤ ਸਰਗਰਮੀ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਫੋਟੋਆਂ ਦੀ ਝਲਕ ਵੇਖੋ, ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬੱਚੋ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਝਪਕੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 30-45 ਮਿੰਟ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਾ ਕਰੇ.

 

ਸੇਵਨ

ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, but not suitable for high-calorie foods, ਜਿਹੜਾ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਫੀਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸੌਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਉਹ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹਨ.

 

ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਪਰੇ ਕਾਰਕ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਜੋ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹਨ. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਟਾਈਮ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਜਾਗਰੁਕ ਰੱਖਣ ਲਈ, we need to control what we can do and adjust what we can't. ਜ਼ਰੂਰ, a good mattress will help you sleep well, too. ਇਸ ਲਈ, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: ਸੋਫਾ ਬੈੱਡ ਨਿਰਮਾਤਾ

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

ਸੋਫੇ ਕਿਸਮਾਂ


 

 

ਟੈਗਸ: ,
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: 2020-04-15
ਚਾਲੂ
ਲਾਈਨ
ਹੁਣੇ ਪੁੱਛੋ