Baotian 35 lata koncentrują się na dostosowywaniu mebli

Co to jest zdrowy wzorzec snu?

Zdrowy sen zapewnia pełen energii kolejny dzień, szczególnie dla pracujących dorosłych i studentów. Higiena snu to nawykowa czynność, która pomaga nam zasnąć i zachować zdrowy sen. Zła higiena snu może obniżyć jakość snu. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Dobre nawyki snu

Każdy chce mieć dobre nawyki snu, ale wraz z rozwojem technologii, the quality of people's sleep has been declining. Więc, jakie są czynniki wpływające na jakość snu? Jakie kroki możemy podjąć, aby poprawić jakość snu? w rzeczywistości, jakość snu jest związana ze środowiskiem zewnętrznym i własnymi nawykami żywieniowymi, w tym środowisko, czas, aktywność i spożycie.

 

Okolica

Miejsce, w którym śpimy, musi być dobre na sen. W pokoju powinno być cicho, ciemna i umiarkowana temperatura. Jeśli możesz spać tylko w ciągu dnia z powodu pracy, używaj nieprzezroczystych żaluzji, shadows, or curtains. Tą drogą, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Dla tych, którzy nie mogą spać w cichym otoczeniu, możesz odtwarzać kojącą muzykę, aby pomóc Ci zasnąć.
Łóżko jest ważną częścią środowiska do spania. This includes pillow-top mattresses, fundamenty i pościel. Materace powinny wspierać, co może zmniejszyć ciśnienie w stawach. Plecy i szyja muszą wówczas pozostać właściwie wyrównane. Rozwój nowoczesnych konstrukcji materacy ma na celu osiągnięcie właściwej równowagi między podparciem i zwolnieniem nacisku. Przy wyborze materaca, weź pod uwagę swoją wagę i typ ciała, a także kondycję fizyczną, w tym ból pleców, ból szyi, artretyzm, zapalenie kaletki, bezdech senny, i fibromialgia.

 

wyczucie czasu

Nasze ciała są zaprojektowane w rytmie okołodobowym, 24-godzinny cykl, kiedy wstajemy i upadamy, w zależności od konsystencji. Kiedy dotarliśmy do miejsc w kilku strefach czasowych w ciągu kilku godzin, nasze ciała nie były zsynchronizowane z czasem lokalnym w miejscu docelowym. Spowodujemy opóźnienie odrzutu z powodu przesunięć czasowych. Jeśli zmienisz zmiany co kilka tygodni, zacznij jak najszybciej dostosowywać swój czas snu.

 

Czynność

Od dwóch do czterech godzin przed snem, przejście od forsownej aktywności do spokojniejszej aktywności pozwala rozpocząć relaks. Ćwicz w ciągu dnia i ogranicz wysiłek fizyczny w nocy. Wyłącz telewizor na pół godziny do godziny przed snem, poczytać książkę lub przeglądać zdjęcia, i unikaj dotykania urządzeń z ekranem elektronicznym. Jeśli to konieczne, możesz zdrzemnąć się w ciągu dnia i ograniczyć przerwę na lunch do 30-45 minut, aby nie miało to wpływu na regularny sen.

 

Wlot

Nasza dieta tuż przed snem wpływa na to, jak śpimy. Jeśli jesteś głodny około godzinę przed snem, proszę przygotować lekki posiłek, but not suitable for high-calorie foods, co wpłynie na jakość snu i czas snu. Kawa i inne napoje zawierające kofeinę są świetne na poranne wstawanie, ponieważ pomagają cię obudzić, ale z tego samego powodu, nie są dobrym wyborem na pierwsze trzy lub cztery godziny spania.

 

Czynniki poza naszą kontrolą

Wiele czynników, które wpływają na nasz sen, jest pod naszą kontrolą. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, musimy wprowadzić poprawki, aby uzyskać dobrą jakość snu. Dla większości z nas, Jednym z czynników kontrolowanych przez innych jest nasza praca i czas zajęć. W skrócie, aby lepiej spać i czuwać w ciągu dnia, we need to control what we can do and adjust what we can't. Na pewno, a good mattress will help you sleep well, także. W związku z tym, we recommend this model - materac hybrydowy sprężynowy i piankowy z pamięcią kształtu to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: producent rozkładanych sof

 


← Poprzedni artykuł

Sofa hotelowa

Następny artykuł →

Rodzaje sof


 

 

Tagi: ,
Czas postu: 2020-04-15
NA
LINIA
ZAPYTAJ TERAZ