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What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Má higiene do sono pode prejudicar a qualidade do sono. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Bons hábitos de sono

Todo mundo quer ter bons hábitos de sono, mas com o desenvolvimento da tecnologia, the quality of people's sleep has been declining. então, quais são os fatores que afetam a qualidade do sono? Que medidas podemos tomar para melhorar a qualidade do sono? De fato, a qualidade do sono está relacionada ao ambiente externo e aos seus próprios hábitos alimentares, incluindo ambiente, Tempo, atividade e ingestão.

 

Arredores

Onde dormimos deve ser bom para dormir. O quarto deve estar quieto, escuro e temperatura moderada. Se você só consegue dormir durante o dia devido ao trabalho, use persianas opacas, shadows, or curtains. Deste jeito, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Para quem não consegue dormir em um ambiente silencioso, você pode tocar música suave para ajudá-lo a adormecer.
A cama é uma parte importante do ambiente de dormir. This includes pillow-top mattresses, fundações e roupas de cama. Colchões devem apoiar, o que pode reduzir a pressão nas articulações. As costas e o pescoço devem permanecer adequadamente alinhados. O desenvolvimento de projetos modernos de colchões visa alcançar o equilíbrio adequado entre suporte e liberação de pressão. Ao escolher um colchão, considere seu peso e tipo de corpo, bem como sua condição física, incluindo dor nas costas, dor de pescoço, artrite, bursite, apnéia do sono, e fibromialgia.

 

Cronometragem

Nossos corpos são projetados com um ritmo circadiano, um ciclo de 24 horas quando nos levantamos e caímos, dependendo da consistência. Quando chegamos a lugares em vários fusos horários em poucas horas, nossos corpos estavam fora de sincronia com a hora local no destino. Causaremos jet lag devido a mudanças de tempo. Se você mudar de turno a cada poucas semanas, comece a reajustar seu tempo de sono o mais rápido possível.

 

Atividade

Entre duas a quatro horas antes de dormir, passar de atividade extenuante para atividade mais silenciosa permite que você comece a relaxar. Exercite-se durante o dia e reduza o exercício extenuante à noite. Desligue a TV meia hora a uma hora antes de dormir, ler um livro ou procurar fotos, e evite tocar em dispositivos de tela eletrônica. Se necessário, você pode tirar uma soneca durante o dia e limitar seu horário de almoço a 30-45 minutos para que não afete seu sono regular.

 

Ingestão

Nossa dieta perto da hora de dormir afeta a forma como dormimos. Se você estiver com fome cerca de uma hora antes de ir para a cama, por favor prepare uma refeição leve, but not suitable for high-calorie foods, o que afetará a qualidade do sono e do tempo de sono. Café e outras bebidas com cafeína são ótimas para acordar de manhã, porque ajudam a acordá-lo, mas pela mesma razão, eles não são uma boa escolha para as primeiras três ou quatro horas de ir dormir.

 

Fatores fora do nosso controle

Muitos fatores que afetam a maneira como dormimos estão sob nosso controle. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, precisamos fazer ajustes para obter boa qualidade do sono. Para a maioria de nos, um dos fatores controlados por outros é o nosso tempo de trabalho e aula. Em resumo, dormir melhor e nos manter acordados e alertas durante o dia, we need to control what we can do and adjust what we can't. Certamente, a good mattress will help you sleep well, too. Conseqüentemente, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

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Hora da postagem: 2020-04-15
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