Baotian 35 roky sa zameriavajú na prispôsobenie nábytku

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Nízka hygiena spánku môže zhoršiť kvalitu spánku. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Dobré návyky na spánok

Každý chce mať dobré spánkové návyky, ale s rozvojom technológie, the quality of people's sleep has been declining. tak, aké sú faktory, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku? Aké kroky môžeme podniknúť na zlepšenie kvality spánku? v skutočnosti, kvalita spánku súvisí s vonkajším prostredím a vašimi vlastnými stravovacími návykmi, vrátane životného prostredia, čas, aktivita a príjem.

 

okolia

Tam, kde spíme, musí byť dobrý spánok. Izba by mala byť tichá, tmavá a mierna teplota. Ak môžete spať iba cez deň kvôli práci, používať nepriehľadné žalúzie, shadows, or curtains. Tadiaľto, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Pre tých, ktorí nemôžu spať v tichom prostredí, môžete hrať upokojujúcu hudbu, ktorá vám pomôže zaspať.
Posteľ je dôležitou súčasťou prostredia na spanie. This includes pillow-top mattresses, základy a podstielka. Matrace by mali byť podporné, čo môže znížiť tlak kĺbov. Chrbát a krk musia potom zostať správne zarovnané. Cieľom vývoja moderných dizajnov matracov je dosiahnuť správnu rovnováhu medzi podporou a uvoľňovaním tlaku. Pri výbere matraca, zvážte svoju váhu a typ tela, ako aj svoju fyzickú kondíciu, vrátane bolesti chrbta, bolesť krku, artritída, bursitis, spánkové apnoe, a fibromyalgia.

 

načasovanie

Naše telá sú navrhnuté s cirkadiánnym rytmom, 24-hodinový cyklus, keď vstávame a padáme, v závislosti od konzistencie. Keď sme dorazili na miesta vo viacerých časových pásmach v priebehu niekoľkých hodín, naše telá neboli synchronizované s miestnym časom v cieli. Spôsobíme oneskorenie prúdom v dôsledku časových posunov. Ak zmeníte zmeny každých pár týždňov, začnite upravovať čas spánku čo najskôr.

 

aktivita

Medzi dvoma až štyrmi hodinami pred spaním, prechod od namáhavej činnosti k tichšej aktivite vám umožňuje začať sa uvoľňovať. Cvičte počas dňa a obmedzujte namáhavé cvičenie v noci. Vypnite televízor pol hodiny až hodinu pred spaním, čítať knihu alebo prezerať fotografie, a nedotýkajte sa elektronických obrazoviek. Ak je to nevyhnutné, môžete si počas dňa zdriemnuť a obedovú prestávku obmedziť 30-45 minút, aby to neovplyvnilo váš pravidelný spánok.

 

prívod

Naše stravovanie blízko pred spaním ovplyvňuje to, ako spíme. Ak máte hlad asi hodinu pred spaním, pripravte ľahké jedlo, but not suitable for high-calorie foods, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku a čas spánku. Káva a ďalšie kofeínové nápoje sú vynikajúce na ráno, pretože vás zobudia, ale z rovnakého dôvodu, nie sú vhodnou voľbou pre prvé tri alebo štyri hodiny spánku.

 

Faktory mimo našej kontroly

Mnoho faktorov ovplyvňujúcich spánok máme pod kontrolou. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, potrebujeme vykonať úpravy, aby sme dosiahli dobrú kvalitu spánku. Pre väčšinu z nás, Jedným z faktorov kontrolovaných inými je naša práca a triedny čas. V skratke, lepšie spať a udržiavať nás počas dňa hore a bdelosti, we need to control what we can do and adjust what we can't. Určite áno, a good mattress will help you sleep well, too. Preto, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

Typy pohoviek


 

 

Tagy: ,
Čas zverejnenia: 2020-04-15
ON
LINE
ZADAŤ TERAZ