Baotijan 35 leta se osredotočajo na prilagoditev pohištva

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Slaba higiena spanja lahko poslabša kakovost spanja. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Dobre spalne navade

Vsi si želijo dobre spalne navade, vendar z razvojem tehnologije, the quality of people's sleep has been declining. Torej, kateri so dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja? Katere korake lahko storimo za izboljšanje kakovosti spanja? Pravzaprav, Kakovost spanja je povezana z zunanjim okoljem in lastnimi prehranjevalnimi navadami, vključno z okoljem, čas, aktivnost in vnos.

 

Okolica

Kjer spimo, mora biti dobro za spanje. V sobi naj bo tiho, temne in zmerne temperature. Če lahko zaradi dela spiš čez dan, uporabljajte neprozorne žaluzije, shadows, or curtains. Na ta način, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Za tiste, ki ne morejo spati v mirnem okolju, lahko predvajate pomirjujočo glasbo, ki vam bo pomagala zaspati.
Postelja je pomemben del spalnega okolja. This includes pillow-top mattresses, temelje in posteljnino. Vzmetnice naj bodo podporne, kar lahko zmanjša pritisk v sklepih. Hrbet in vrat morata ostati pravilno poravnana. Cilj razvoja sodobnih modelov vzmetnic je doseči pravilno ravnovesje med podporo in sproščanjem tlaka. Pri izbiri vzmetnice, upoštevajte svojo težo in tip telesa ter telesno kondicijo, vključno z bolečinami v hrbtu, bolečine v vratu, artritis, bursitis, spalna apneja, in fibromialgija.

 

Časovna omejitev

Naša telesa so zasnovana s cirkadijanskim ritmom, 24-urni cikel, ko vstanemo in pademo, odvisno od doslednosti. Ko smo v nekaj urah prispeli do krajev v več časovnih pasovih, naša telesa niso bila usklajena z lokalnim časom na cilju. Zaradi časovnih premikov bomo povzročili zastoj curka. Če menjate izmene vsakih nekaj tednov, začnite prilagajati čas spanja čim prej.

 

Dejavnost

Od dve do štiri ure pred spanjem, prehod iz naporne aktivnosti v tišjo aktivnost vam omogoča, da se začnete sprostiti. Vadite čez dan in ponoči zmanjšajte naporno vadbo. Izklopite televizor pol ure do eno uro pred spanjem, preberite knjigo ali brskajte po fotografijah, izogibajte se elektronskim zaslonskim napravam. Če je potrebno, čez dan si lahko privoščite počitek in omejite oddih za kosilo 30-45 minut, da ne vpliva na vaš redni spanec.

 

Vnos

Naša prehrana blizu spanja vpliva na to, kako spimo. Če ste lačni približno eno uro pred spanjem, prosim, pripravite si malico, but not suitable for high-calorie foods, kar bo vplivalo na kakovost spanja in čas spanja. Kava in druge kofeinske pijače so odlične za vstajanje zjutraj, saj vas pomagajo zbuditi, vendar iz istega razloga, niso dobre izbire za prve tri ali štiri ure spanja.

 

Dejavniki, ki niso pod našim nadzorom

Številni dejavniki, ki vplivajo na način spanja, so pod našim nadzorom. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, prilagoditi se moramo, da dobimo kakovostno spanje. Za večino nas, eden izmed dejavnikov, ki jih obvladujejo drugi, je naše delo in čas pouka. V kratkem, da bi bolje zaspali in nas čez dan budni in budni, we need to control what we can do and adjust what we can't. Vsekakor, a good mattress will help you sleep well, too. Zato, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

Vrste kavčev


 

 

Oznake: ,
Čas objave: 2020-04-15
ON
LINE
Vprašajte ZDAJ