Баотиан 35 године фокусирају се на прилагодбу намештаја

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Лоша хигијена сна може угрозити квалитет спавања. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Добре навике спавања

Сви желе да имају добре навике спавања, али са развојем технологије, the quality of people's sleep has been declining. Тако, који су фактори који утичу на квалитет сна? Које кораке можемо предузети за побољшање квалитета сна? заправо, Квалитет сна је повезан са спољним окружењем и вашим прехрамбеним навикама, укључујући окружење, време, активност и унос.

 

Околина

Тамо где спавамо, мора бити добро за спавање. У соби би требало да буде тихо, тамна и умерена температура. Ако можете спавати само током дана због посла, користите непрозирне ролетне, shadows, or curtains. Овуда, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. За оне који не могу спавати у мирном окружењу, можете да пуштате умирујућу музику која ће вам помоћи да заспите.
Кревет је важан део окружења за спавање. This includes pillow-top mattresses, темељи и постељина. Мадраци би требали бити потпорни, што може да смањи притисак у зглобу. Леђа и врат тада морају остати правилно поравнани. Развој модерних дизајна мадраца има за циљ постизање одговарајуће равнотеже између подршке и ослобађања притиска. Када бирате душек, узмите у обзир тежину и тип тела, као и своје физичко стање, укључујући бол у леђима, Бол у врату, артритис, бурситис, апнеја за вријеме спавања, и фибромијалгија.

 

Време

Наша тела су дизајнирана циркадијанским ритмом, циклус од 24 сата када устајемо и падамо, зависно од конзистентности. Када смо стигли на места у неколико временских зона у року од неколико сати, наша тела нису била у складу са локалним временом на одредишту. Изазиваћемо кашњење млаза због померања времена. Ако мењате смену сваких неколико недеља, почните да прилагођавате време спавања што је пре могуће.

 

Активност

Између два до четири сата пре спавања, прелазак са напорније на мирнију активност омогућава вам да се почнете опуштати. Вежбајте током дана и смањите напорне вежбе ноћу. Угасите телевизор пола сата до сат пре спавања, прочитајте књигу или прегледајте фотографије, и избегавајте додиривање електронских уређаја са екраном. Ако је неопходно, можете заспати током дана и ограничити паузу за ручак 30-45 минута тако да не утиче на ваш редован сан.

 

Усисни

Наша исхрана близу спавања утиче на то како спавамо. Ако сте гладни око сат времена пре одласка у кревет, припремите лагани оброк, but not suitable for high-calorie foods, што ће утицати на квалитет сна и време спавања. Кафа и друга пића без кофеина су одлична за устајање ујутро, јер помажу да се пробудите, али из истог разлога, нису добар избор за прва три или четири сата одласка у кревет.

 

Фактори изван наше контроле

Многи фактори који утичу на начин спавања су под нашом контролом. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, морамо да извршимо прилагођавања да бисмо стекли добар квалитет спавања. За већину нас, један од фактора који други контролишу је наш рад и време у настави. Укратко, да боље заспимо и будимо нас будни и будни током дана, we need to control what we can do and adjust what we can't. Сигурно, a good mattress will help you sleep well, too. Стога, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

Типови софе


 

 

Ознаке: ,
Време објављивања: 2020-04-15
НА
ЛИНЕ
УПИТИ ОДМАХ