Baotian 35 taon ay nakatuon sa pagpapasadya ng muwebles

Ano ang malusog na pattern sa pagtulog?

Ang isang malusog na pattern sa pagtulog ay nagsisiguro sa susunod na araw na puno ng enerhiya esp para sa mga nagtatrabaho na may sapat na gulang at mabibigat na mag-aaral na mabibigat. Ang kalinisan sa pagtulog ay isang nakagawian na aktibidad na makakatulong sa amin na makatulog at mapanatili ang malusog na pagtulog. Ang mahinang kalinisan sa pagtulog ay maaaring hadlangan ang kalidad ng pagtulog. Samakatuwid itinuturing na karamihan sa mga tao ay kulang sa malusog na pagtulog inaasahan namin na ang mga maliit na tip sa ibaba ay kapaki-pakinabang bago ka matulog.

 

Paano mapanatili ang isang malusog na pattern sa pagtulog

 

Magandang gawi sa pagtulog

Nais ng lahat na magkaroon ng mabuting gawi sa pagtulog, ngunit sa pag-unlad ng teknolohiya, ang kalidad ng pagtulog ng mga tao ay bumababa. Kaya, ano ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog? Anong mga hakbang ang maaari nating gawin upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog? Sa katunayan, Ang kalidad ng pagtulog ay nauugnay sa panlabas na kapaligiran at iyong sariling gawi sa pagkain, kabilang ang kapaligiran, oras, aktibidad at paggamit.

 

Mga paligid

Kung saan kami natutulog ay dapat na mabuti para sa pagtulog. Ang silid ay dapat na tahimik, madilim at katamtaman sa temperatura. Kung maaari ka lamang matulog sa araw dahil sa trabaho, gumamit ng mga kalokohan na bulag, anino, o mga kurtina. Sa ganitong paraan, kung ang ilaw ay dumating sa pamamagitan ng bintana, hindi tatama ang mga mata mo. Para sa mga hindi makatulog sa isang tahimik na kapaligiran, maaari kang maglaro ng nakapapawing pagod na musika upang matulungan kang makatulog.
Ang kama ay isang mahalagang bahagi ng kapaligiran sa pagtulog. Kasama rito ang mga kutson sa tuktok ng unan, mga pundasyon at tulugan. Ang mga kutson ay dapat suportahan, na maaaring mabawasan ang magkasanib na presyon. Ang likod at leeg ay dapat na manatiling maayos na nakahanay. Ang pagbuo ng mga modernong disenyo ng kutson ay naglalayong makamit ang wastong balanse sa pagitan ng suporta at paglabas ng presyon. Kapag pumipili ng isang kutson, isaalang-alang ang iyong timbang at uri ng katawan pati na rin ang iyong pisikal na kondisyon, kabilang ang sakit sa likod, sakit sa leeg, sakit sa buto, bursitis, tulog na tulog, at fibromyalgia.

 

Timing

Ang aming mga katawan ay dinisenyo na may isang ritmo ng circadian, isang 24 na oras na cycle kapag bumangon tayo at bumagsak, depende sa pare-pareho. Pagdating namin sa mga lugar sa maraming mga time zone sa loob ng oras, ang aming mga katawan ay wala sa pag-sync kasama ang lokal na oras sa patutunguhan. Kami ay magiging sanhi ng jet lag dahil sa mga paglilipat ng oras. Kung magpapalit ka ng mga shift tuwing ilang linggo, simulan ang pag-aayos ng oras ng iyong pagtulog sa lalong madaling panahon.

 

Aktibidad

Sa pagitan ng dalawa hanggang apat na oras bago matulog, paglipat mula sa mahigpit na aktibidad patungo sa mas tahimik na aktibidad ay nagbibigay-daan sa iyo upang simulan ang nakakarelaks. Mag-ehersisyo sa araw at mabawasan ang masidhing ehersisyo sa gabi. I-off ang TV kalahating oras sa isang oras bago matulog, basahin ang isang libro o mag-browse ng mga larawan, at iwasang hawakan ang mga aparato sa elektronikong screen. Kung kinakailangan, maaari kang makatulog sa araw at limitahan ang iyong tanghalian na pahinga sa 30-45 minuto upang hindi maapektuhan ang iyong regular na pagtulog.

 

Paggamit

Ang aming diyeta na malapit sa oras ng pagtulog ay nakakaapekto sa kung paano kami natutulog. Kung nagugutom ka ng isang oras bago matulog, mangyaring maghanda ng isang magaan na pagkain, ngunit hindi angkop para sa mga pagkaing mataas ang calorie, na makakaapekto sa kalidad ng oras ng pagtulog at pagtulog. Ang kape at iba pang mga caffeinated na inumin ay mahusay para sa paggising sa umaga dahil makakatulong silang gisingin ka, ngunit para sa parehong dahilan, hindi sila isang mahusay na pagpipilian para sa unang tatlo o apat na oras ng pagtulog.

 

Mga salik na lampas sa aming kontrol

Maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa paraan ng pagtulog namin ay nasa ilalim ng aming kontrol. Ngunit kapag hindi namin makontrol ang ilang mga pangunahing sangkap ng kalinisan sa pagtulog, kailangan nating gumawa ng mga pagsasaayos upang makakuha ng mahusay na kalidad ng pagtulog. Para sa karamihan sa atin, ang isa sa mga kadahilanan na kinokontrol ng iba ay ang ating trabaho at oras ng klase. Sa madaling salita, upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog at panatilihin kaming gising at alerto sa araw, kailangan nating kontrolin kung ano ang maaari nating gawin at ayusin ang hindi natin kaya. Siguradong, ang isang magandang kutson ay makakatulong sa pagtulog mo ng maayos, ganun din. Dahil dito, inirerekumenda namin ang modelong ito - spring at memory foam hybrid mattress sa mga naguguluhan sa pagtulog.

Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito: tagagawa ng sofa bed

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

Mga uri ng sofa


 

 

Mga tag: ,
Oras ng pag-post: 2020-04-15
SA
LINE
KINAKAILANGAN NGAYON