Baotian 35 років зосереджуються на налаштуванні меблів

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Погана гігієна сну може погіршити якість сну. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Гарні звички до сну

Всі хочуть мати хороші звички до сну, але з розвитком технологій, the quality of people's sleep has been declining. Так, які фактори впливають на якість сну? Які кроки ми можемо вжити, щоб поліпшити якість сну? Насправді, Якість сну пов'язана із зовнішнім середовищем та вашими власними харчовими звичками, включаючи довкілля, час, активність та споживання.

 

Оточення

Там, де ми спимо, повинно бути добре для сну. У кімнаті має бути тихо, темна і помірна температура. Якщо ви можете спати протягом дня лише через роботу, використовувати непрозорі жалюзі, shadows, or curtains. Сюди, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Для тих, хто не може спати в тихому середовищі, ви можете грати заспокійливу музику, яка допоможе вам заснути.
Ліжко - важлива частина спального середовища. This includes pillow-top mattresses, фундаменти та підстилки. Матраци повинні бути підтримуючими, що може знизити тиск у суглобах. Спина і шия повинні залишатися правильно вирівняними. Розробка сучасних конструкцій матраців спрямована на досягнення належного балансу між підтримкою та вивільненням тиску. При виборі матраца, враховуйте свою вагу та тип тіла, а також фізичний стан, включаючи біль у спині, біль у шиї, артрит, бурсит, апное сну, і фіброміалгія.

 

Хронометраж

Наші тіла сконструйовані з циркадним ритмом, 24-годинний цикл, коли ми встаємо і падаємо, залежно від консистенції. Коли ми прибули в місця в декількох часових поясах протягом години, наші органи були не синхронізовані з місцевим часом у пункті призначення. Ми спричинимо відставання струму через зрушення часу. Якщо ви змінюєте зміни, кожні кілька тижнів, почніть налаштовувати час сну якомога швидше.

 

Діяльність

Від двох до чотирьох годин до сну, перехід від напруженої діяльності до більш спокійної діяльності дозволяє почати розслаблятися. Вправи протягом дня і зменшуйте напружені вправи вночі. Вимикайте телевізор за півгодини до години перед сном, читати книгу або переглядати фотографії, і не торкайтеся електронних пристроїв з екраном. Якщо необхідно, ви можете поспати протягом дня і обмежити перерву на обід 30-45 хвилин, щоб це не впливало на ваш регулярний сон.

 

Поглинання

Наш раціон близько до сну впливає на те, як ми спимо. Якщо ви зголодніли приблизно за годину до сну, будь ласка, приготуйте легку страву, but not suitable for high-calorie foods, що вплине на якість сну та час сну. Кава та інші напої з кофеїном чудово підходять для вставання вранці, оскільки вони допомагають розбудити вас, але з тієї ж причини, вони не є хорошим вибором протягом перших трьох-чотирьох годин сну.

 

Фактори поза нашим контролем

Багато факторів, які впливають на те, як ми спимо, знаходяться під нашим контролем. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, нам потрібно внести корективи, щоб отримати гарну якість сну. Для більшості з нас, Одним із факторів, якими керують інші, є наша робота та час занять. Коротко, щоб краще заснути і тримати нас у спокої і настороженості протягом дня, we need to control what we can do and adjust what we can't. Звичайно, a good mattress will help you sleep well, too. Отже, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

Sofa types


 

 

Теги: ,
Час публікації: 2020-04-15
ВКЛ
ЛІНІЯ
ДОСЛІДЖИТИ ЗАРАЗ