Baotian 35 năm tập trung vào tùy biến đồ nội thất

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. Vệ sinh giấc ngủ kém có thể cản trở chất lượng giấc ngủ. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

Thói quen ngủ ngon

Ai cũng muốn có thói quen ngủ ngon, nhưng với sự phát triển của công nghệ, the quality of people's sleep has been declining. Vì thế, các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ là gì? Những bước chúng ta có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ? Trong thực tế, chất lượng giấc ngủ có liên quan đến môi trường bên ngoài và thói quen ăn uống của chính bạn, bao gồm cả môi trường, thời gian, hoạt động và lượng.

 

Vùng lân cận

Nơi chúng ta ngủ phải tốt cho giấc ngủ. Căn phòng nên yên tĩnh., tối và nhiệt độ vừa phải. Nếu bạn chỉ có thể ngủ vào ban ngày do công việc, sử dụng rèm mờ, shadows, or curtains. Cách này, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. Dành cho những người không thể ngủ trong một môi trường yên tĩnh., bạn có thể chơi nhạc êm dịu để giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
Giường là một phần quan trọng của môi trường ngủ. This includes pillow-top mattresses, móng và giường. Nệm nên được hỗ trợ, có thể làm giảm áp lực khớp. Lưng và cổ sau đó phải được giữ đúng. Sự phát triển của các thiết kế nệm hiện đại nhằm đạt được sự cân bằng hợp lý giữa hỗ trợ và giải phóng áp lực. Khi chọn nệm, xem xét cân nặng và thể trạng cũng như tình trạng thể chất của bạn, bao gồm đau lưng, đau cổ, viêm khớp, viêm burs, chứng ngưng thở lúc ngủ, và đau cơ xơ.

 

Thời gian

Cơ thể chúng ta được thiết kế với nhịp sinh học, một chu kỳ 24 giờ khi chúng ta thức dậy và ngã, tùy thuộc vào sự nhất quán. Khi chúng tôi đến các địa điểm trong một số múi giờ trong vài giờ, cơ thể chúng ta không đồng bộ với giờ địa phương tại điểm đến. Chúng tôi sẽ gây ra độ trễ máy bay do thay đổi thời gian. Nếu bạn thay đổi ca mỗi vài tuần, bắt đầu điều chỉnh lại thời gian ngủ càng sớm càng tốt.

 

Hoạt động

Từ hai đến bốn giờ trước khi đi ngủ, chuyển từ hoạt động vất vả sang hoạt động yên tĩnh hơn cho phép bạn bắt đầu thư giãn. Tập thể dục vào ban ngày và giảm bớt việc tập thể dục vào ban đêm. Tắt TV nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ, đọc một cuốn sách hoặc duyệt ảnh, và tránh chạm vào các thiết bị màn hình điện tử. Nếu cần, bạn có thể chợp mắt một ngày và hạn chế nghỉ trưa 30-45 vài phút để nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ thường xuyên của bạn.

 

Đầu vào

Chế độ ăn uống của chúng ta gần với giờ đi ngủ ảnh hưởng đến cách chúng ta ngủ. Nếu bạn đói khoảng một giờ trước khi đi ngủ, vui lòng chuẩn bị một bữa ăn nhẹ, but not suitable for high-calorie foods, Điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ. Cà phê và đồ uống chứa caffein khác rất tốt để thức dậy vào buổi sáng vì chúng giúp đánh thức bạn dậy, nhưng vì lý do tương tự, chúng không phải là một lựa chọn tốt trong ba hoặc bốn giờ đầu tiên đi ngủ.

 

Các yếu tố ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cách chúng ta ngủ nằm dưới sự kiểm soát của chúng ta. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, chúng ta cần điều chỉnh để có được chất lượng giấc ngủ tốt. Cho phần lớn chúng ta, một trong những yếu tố được kiểm soát bởi những người khác là thời gian làm việc và lớp học của chúng tôi. Nói ngắn gọn, để có được giấc ngủ ngon hơn và giữ cho chúng ta tỉnh táo và tỉnh táo trong ngày, we need to control what we can do and adjust what we can't. Chắc chắn, a good mattress will help you sleep well, too. Vì thế, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

Các loại sofa


 

 

Thẻ: ,
Thời gian đăng bài: 2020-04-15
TRÊN
HÀNG
YÊU CẦU NGAY