באַאָטיאַן 35 יאָרן פאָקוס אויף מעבל קוסטאָמיזאַטיאָן

What is healthy sleep pattern?

A healthy sleep pattern ensures the next day full of energy esp for working adults and heavy load students. Sleep hygiene is a habitual activity that helps us fall asleep and maintain healthy sleep. נעבעך שלאָפן היגיענע קען שטערן די קוואַליטעט פון שלאָפן. Hence considered most people lack healthy sleep we hope the below small tips useful before you go to bed.

 

How to keep a healthy sleep pattern

 

גוט שלאָפן כאַבאַץ

אַלעמען וויל צו האָבן גוט שלאָפן כאַבאַץ, אָבער מיט דער אַנטוויקלונג פון טעכנאָלאָגיע, the quality of people's sleep has been declining. אַזוי, וואָס זענען די סיבות וואָס ווירקן שלאָפן קוואַליטעט? וואָס קענען מיר נעמען צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט? אין פאַקט, שלאָפן קוואַליטעט איז שייך צו די פונדרויסנדיק סוויווע און דיין אייגן עסן כאַבאַץ, אַרייַנגערעכנט סוויווע, צייַט, טעטיקייט און ינטייק.

 

אַרומיק

וווּ מיר שלאָפן מוזן זיין גוט פֿאַר שלאָפן. דער צימער זאָל זיין שטיל, טונקל און מעסיק אין טעמפּעראַטור. אויב איר קענען שלאָפן בלויז אַ טאָג ווייַל פון אַרבעט, נוצן אָופּייק זשאַליוזן, shadows, or curtains. דעם וועג, if the light comes in through the window, it won't hit your eyes. פֿאַר יענע וואס קענען נישט שלאָפן אין אַ שטיל סוויווע, איר קענט שפּילן סודינג מוזיק צו העלפן איר שלאָפנדיק.
די בעט איז אַ וויכטיק טייל פון די סליפּינג סוויווע. This includes pillow-top mattresses, יסודות און בעטגעוואַנט. מאַטראַסיז זאָל זיין סאַפּאָרטיוו, וואָס קענען רעדוצירן שלאָס דרוק. דער צוריק און האַלדז מוזן דעריבער בלייבן רעכט אַליינד. די אַנטוויקלונג פון מאָדערן מאַטראַס דיזיינז יימז צו דערגרייכן די געהעריק וואָג צווישן שטיצן און דרוק מעלדונג. ווען טשוזינג אַ מאַטראַס, באַטראַכטן דיין וואָג און גוף טיפּ ווי געזונט ווי דיין גשמיות צושטאַנד, אַרייַנגערעכנט צוריק ווייטיק, האַלדז ווייטיק, אַרטריט, בורסיטיס, שלאָפן אַפּניאַ, און פיבראָמיאַלגיאַ.

 

טיימינג

אונדזער ללבער זענען דיזיינד מיט אַ סערקאַדיאַן ריטם, אַ 24-שעה ציקל ווען מיר באַקומען אַרויף און פאַלן, דיפּענדינג אויף קאָנסיסטענסי. ווען מיר געקומען אין עטלעכע שעה אין ערטער אין עטלעכע צייט זאָנעס, אונדזער ללבער זענען נישט סינק מיט די היגע צייט אין די דעסטיניישאַן. מיר וועלן גרונט דזשעט אָפּשטיי רעכט צו צייט שיפץ. אויב איר טוישן שיפץ יעדער ביסל וואָכן, אָנהייבן ריאַדזשאַסטינג דיין שלאָפן צייט ווי באַלד ווי מעגלעך.

 

טעטיקייט

צווישן צוויי און פיר שעה איידער בעדטיים, מאָווינג פון סטרעניואַס טעטיקייט צו קווייאַטער טעטיקייט אַלאַוז איר צו אָנהייבן רילאַקסינג. געניטונג בעשאַס די טאָג און רעדוצירן סטרעניואַס געניטונג בייַ נאַכט. קער אַוועק די טעלעוויזיע אַ האַלב שעה צו אַ שעה איידער בעדטיים, לייענען אַ בוך אָדער אָפּפליקן פאָטאָס, און ויסמיידן רירנדיק עלעקטראָניש פאַרשטעלן דעוויסעס. אויב נייטיק, איר קענען נעמען אַ דרעמל בעשאַס דעם טאָג און באַגרענעצן דיין לאָנטש ברעכן צו 30-45 מינוט אַזוי אַז עס טוט נישט ווירקן דיין רעגולער שלאָפן.

 

ינטייק

אונדזער דיעטע נאָענט צו בעדטיים אַפעקץ די שלאָפן. אויב איר זענט הונגעריק וועגן אַ שעה איידער איר גיין צו בעט, ביטע צוגרייטן אַ ליכט מאָלצייַט, but not suitable for high-calorie foods, וואָס וועט ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָפן און שלאָפן צייט. קאַווע און אנדערע קאַפינאַטעד טרינקען זענען גרויס צו באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן ווייַל זיי העלפֿן איר וועקן זיך, אָבער פֿאַר דער זעלביקער סיבה, זיי זענען נישט אַ גוט ברירה פֿאַר די ערשטער דריי אָדער פיר שעה פון בעט.

 

סיבות ווייַטער פון אונדזער קאָנטראָל

פילע סיבות וואָס ווירקן די וועג פון שלאָפן זענען אונטער אונדזער קאָנטראָל. But when we can't control certain key components of sleep hygiene, מיר דאַרפֿן צו מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו באַקומען גוט שלאָפן קוואַליטעט. פֿאַר רובֿ פון אונדז, איינער פון די סיבות קאַנטראָולד דורך אנדערע איז אונדזער אַרבעט און קלאַס צייט. אין קורצן, צו באַקומען בעסער שלאָפן און האַלטן אונדז וואך און פלינק בעשאַס דעם טאָג, we need to control what we can do and adjust what we can't. אַוואַדע, a good mattress will help you sleep well, too. בכן, we recommend this model - spring and memory foam hybrid mattress to these who are troubled in sleeping.

For more info pls click here: sofa bed manufacturer

 


←Previous article

Hotel sofa

Next article→

דיוואַן טייפּס


 

 

טאַגס: ,
פּאָסטן צייט: 2020-04-15
אויף
שורה
איצט פרעגן